1. Serrez les deux poings, en les positionnant verticalement sur les côtés, les paumes tournées vers l'avant. Les débutants peuvent garder les paumes ouvertes. 2. Maintenez les épaules baissées et en arrière, engagez le tronc et levez les bras horizontalement à hauteur des épaules, les paumes tournées vers le haut, les petits doigts bien serrés. Contractez la poitrine, puis abaissez les bras. Effectuez 25 répétitions.
II. Étirement des bras vers l'arrière
1. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, en le pliant vers votre omoplate gauche. Utilisez votre main gauche pour appuyer sur l'articulation du coude droit, en touchant votre omoplate gauche. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
2. Levez ensuite le bras en l'air et changez de côté. Effectuez deux séries de ce mouvement par jour, à raison de quinze répétitions par série.
Cet exercice d'étirement aide à raffermir la peau relâchée des bras, mais soyez attentive à vos limites pour éviter toute blessure.
Trois : méthode d'amincissement des bras par frottement en coupe
Levez les bras aussi haut que possible et effectuez un mouvement de frottement en coupe. Changez de main et continuez pendant 10 minutes.
Cet exercice simple raffermit également les bras et rehausse la poitrine. Lorsque vous lavez la vaisselle à la maison, utilisez cette méthode : nettoyez tout en affinant vos bras !
Quatre : affiner l'arrière des bras
1. Saisissez fermement un livre dans votre main gauche et levez-le vers le haut, en serrant le poing droit.
2. Pliez votre coude gauche vers l'arrière, inspirez profondément et maintenez la position pendant 20 secondes.
3. Expirez tout en levant lentement votre bras gauche à l'horizontale. Répétez cette séquence 10 fois pour chaque bras.
Cinq : Cercles pour affiner les bras
1. Tendez les deux bras vers l'avant, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Tracez des cercles vers l'extérieur avec les deux mains, en effectuant 20 répétitions.
3. Tracez ensuite 20 cercles vers l'intérieur.
Six : La main gauche masse le bras droit
1. À l'aide de petits mouvements circulaires, massez du poignet (paume) vers le haut en direction de l'épaule, en répétant 5 fois.
2. Répétez le mouvement circulaire vers l'intérieur 20 fois.
Sept : Serrage alterné des mains
1. Serrez le poing droit et levez-le vers le haut. Changez de main et répétez pendant 10 minutes.
Cet exercice simple tonifie non seulement vos bras, mais raffermit également votre poitrine. Si vous avez de vrais g
3. Tracez ensuite 20 cercles vers l'intérieur. Six : la main gauche masse la main droite
1. Massez l'avant-bras (paume) vers le haut (vers l'épaule) en effectuant de petits mouvements circulaires, répétez 5 fois.
2. À l'aide du pouce, de l'index et du majeur, pincez et relâchez les muscles du bras, en insistant sur les zones où il y a un excès de graisse. Continuez pendant 3 minutes.
De la même manière, la main droite peut masser la main gauche. Sept : exercice pour raffermir les bras
1. Agenouillez-vous sur le lit, puis penchez le corps vers l'avant en vous appuyant sur vos mains. Levez la tête en gardant le regard vers l'avant.
2. Appuyez fermement la main gauche contre le bras droit, en gardant la main droite serrée en poing.
3. Tout en expirant, levez lentement la main gauche jusqu'à l'horizontale. Répétez le mouvement 10 fois pour chaque main. Cinq : exercice circulaire pour affiner les bras
1. Tendez les deux bras vers l'avant,
De la même manière, la main droite peut masser le bras gauche.
Sept : exercice de tonification des bras
1. Agenouillez-vous sur le lit, puis penchez-vous en avant en soutenant votre corps avec les deux mains. Levez la tête et regardez droit devant vous.
2. Soutenez le poids de votre corps avec vos paumes tout en soulevant votre poitrine. En utilisant vos genoux pour supporter votre poids, levez et croisez vos chevilles, en maintenant votre équilibre.
3. Pliez les deux bras en effectuant un mouvement similaire à celui des pompes. Lorsque vous pliez votre corps, soulevez votre poitrine. Continuez jusqu'à ce que votre menton soit proche du matelas, puis revenez en position initiale. Répétez dix fois.
Huit : exercice de tonification des bras (mains alternées)
1. Les deux mains au sol, pliez les coudes et soulevez votre corps en vous soutenant avec vos paumes. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat.
2. Abaissez votre corps, puis relevez-le à nouveau. Répétez dix fois.
Neuf : exercice de tonification des bras (mains alternées)
1. Les deux
3. Pliez les deux bras en position de pompes, en courbant votre corps vers le haut tout en soulevant votre poitrine. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre menton soit proche du matelas, puis remontez. Répétez dix fois.
Il est préférable d'effectuer cette routine cinq minutes avant le coucher.
Huit : exercice de rotation des bras
Remarque : cet exercice diffère du cinquième.
1. Asseyez-vous droit, les bras tendus horizontalement sur les côtés, les paumes vers le bas.
2. En gardant le torse immobile, utilisez le bout des doigts pour guider vos bras dans des cercles dans le sens horaire et antihoraire, en effectuant dix rotations dans chaque direction.
3. Engagez toute la musculature des bras tout en relaxant les épaules - évitez de hausser les épaules.
Neuf : pression ferme sur les zones durcies
1. À l'aide des quatre doigts, à l'exception du pouce, appliquez une pression modérée sur la zone des aisselles pendant 30 secondes de chaque côté ;
2. Appuyez vers le bas le long du bras, de la paume vers l'aisselle, en appliquant une pression pendant 30 secondes de chaque côté ;
3.Ensuite, saisissez le bras et caressez doucement les deux bras, en appuyant pendant 30 secondes de chaque côté ;
4. Puis, placez la paume à un angle de 90 degrés et utilisez-la pour tapoter le bras, en effectuant ce mouvement pendant 30 secondes de chaque côté.