Obratno kolesarjenje Ta vaja vključuje predvsem jedro telesa, da dvignete boke, medtem ko pedalirajo vaše noge v zraku. Bodite pozorni na položaj rok: obe roki držite vzporedno, da podpirate telo in ohranjate ravnotežje ter preprečite poškodbe.
2. Brcanje z nogami in dvigovanje zadnjice
Pri izvajanju brcanja z nogami in dvigovanja zadnjice se izogibajte prehitremu brcanju z nogami nazaj. Raztegnite nogo do največjega obsega, zadržite 5 sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite vsaj 10-15-krat. Ta vaja ne cilja le na zadnjo stran stegen, ampak tudi dvigne zadnjico!
3. Polovični squat z zamahi nog
Zavzemite položaj konja. Občutili boste znatno napetost v kvadricepsih. Izvajajte nežne zamahove nog navznoter in navzven, da obdelate notranje in zunanje mišice stegen. Izvedite 5 serij po 1 minuto.
4. Izpadni koraki
Izpadni koraki krepijo mišice sprednjega dela stegna, hkrati pa podaljšujejo zadnje stegenske mišice, oblikujejo lepoto od stegna do meč in ustvarjajo vitko silhueto nog. Opravite 15 ponovitev na vsako nogo, vsako pozicijo zadržite 10 sekund.
5. Stranski dvigi nog
Stranski dvigi nog so pogosta vaja za hujšanje nog, s katero so mnogi seznanjeni. Ključne točke: potisnite zadnjico navznoter, celotno telo držite čim bolj ravno in se izogibajte velikim gibom navzgor in navzdol. Osredotočite se na počasne, nežne gibe. To vajo je priročno izvajati med gledanjem televizije. Ne pozabite, da boste z večjim številom ponovitev dosegli boljše rezultate!