逆自転車こぎ運動は主に腰の力で臀部を持ち上げ、両足を空中でペダルを漕ぐように動かします。手の位置に注意し、両手を平行に置いて体のバランスを支え、運動による怪我を防ぎましょう。
2、キック＆ヒップアップ
キック＆ヒップアップでは、足を後ろに蹴るスピードを速めすぎず、限界まで伸ばしたら5秒間保持してから元の姿勢に戻ります。1セット10～15回以上行いましょう。太ももの裏側の脂肪だけでなく、お尻も引き締まります！
3、ハーフスクワット脚振り式
馬歩のような姿勢で、この動作を行うと太ももの前側が非常に張るのを実感できるでしょう。この時、微妙な内側・外側への揺れを加えると、太ももの内側・外側の脂肪を鍛えられます。5セット、各1分間継続しましょう。
4、ランジ式
ランジ式は大腿前側の筋力を強化し、大腿後側の筋肉ラインを伸ばします。太ももからふくらはぎまで美しく、脚全体のラインを長く見せられます！左右各15回、1回10秒間持続。
5、サイドレッグレイズ
サイドレッグレイズはよく知られた脚痩せエクササイズです。お尻を内側に引き締め、全身をできるだけ一直線に保つことがポイントです。上下の振れ幅は大きくせず、ゆっくり軽く行うことが重要です。テレビを見ながらでも手軽にできるエクササイズです。効果を高めるには回数を徐々に増やしましょう！