Käänteinen pyöräily Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa keskivartaloon, kun nostat lantiota ja poljet jaloilla ilmassa. Kiinnitä huomiota käsien asentoon: pidä molemmat kädet rinnakkain tukemaan kehoa ja ylläpitämään tasapainoa, jotta vältät loukkaantumiset.
2. Jalkapotku ja pakaran nosto
Kun teet jalkapotkua ja pakaran nostoa, vältä potkaisemasta jalkaa liian nopeasti taaksepäin. Ojenna jalka maksimiin, pidä asento 5 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista vähintään 10–15 kertaa. Tämä harjoitus kohdistuu paitsi reisien takaosaan myös pakaraan!
3. Puoli-kyykky ja jalkojen heilutus
Ota puoli-kyykkyasento, joka muistuttaa hevosen asentoa. Tunnet huomattavaa jännitystä reisilihaksissasi. Heiluta jalkoja hienovaraisesti sisään- ja ulospäin kohdistamaan harjoitus reisien sisä- ja ulkoosiin. Tee 5 sarjaa 1 minuutin välein.
4. Lunges
Lunges vahvistaa reisien etuosaa ja venyttää takareisiä, muovaillen kauniin linjan reisistä pohkeisiin ja luoden virtaviivaisen jalkojen siluetin. Tee 15 toistoa kummallekin jalalle, pitäen jokaisen asennon 10 sekuntia.
5. Sivuttaiset jalkojen nostot
Sivuttaiset jalkojen nostot ovat yleinen jalkojen hoikistava harjoitus, joka on monille tuttu. Tärkeää: vedä takamus sisäänpäin, pidä koko vartalo mahdollisimman suorana ja vältä suuria ylös- ja alasliikkeitä. Keskity hitaisiin, lempeisiin liikkeisiin. Tämä harjoitus on kätevä tehdä television katselun ohessa. Muista, että toistojen määrän lisääminen tuottaa parempia tuloksia!