Reverzní cyklistika Toto cvičení zapojuje především vaše jádro, abyste zvedli boky, zatímco šlapete nohama ve vzduchu. Věnujte pozornost umístění rukou: držte obě paže rovnoběžně, abyste podpořili své tělo a udrželi rovnováhu, čímž předejdete zranění.
2. Kopání a zvedání pro hýždě
Při provádění kopání a zvedání pro hýždě se vyhněte příliš rychlému kopání nohou dozadu. Natáhněte je na maximum, vydržte 5 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte alespoň 10-15krát. Toto cvičení se zaměřuje nejen na zadní stranu stehen, ale také zvedá zadek!
3. Poloviční dřepy s výpady
Zaujměte poloviční dřep podobný koňskému postoji. Ucítíte výrazné napětí ve svalech stehen. Proveďte jemné výpady dovnitř a ven, abyste zapojili vnitřní a vnější partie stehen. Proveďte 5 sérií po 1 minutě.
4. Výpady
Výpady posilují přední stehenní svaly a zároveň prodlužují hamstringy, čímž tvarují krásu od stehen po lýtka a vytvářejí štíhlou siluetu nohou. Proveďte 15 opakování na každou nohu a každou pozici držte 10 sekund.
5. Boční zvedání nohou
Boční zvedání nohou je běžné cvičení na zeštíhlení nohou, které mnozí znají. Klíčové body: zatáhněte zadek dovnitř, udržujte celé tělo co nejrovnější a vyhněte se velkým pohybům nahoru a dolů. Zaměřte se na pomalé, jemné pohyby. Toto cvičení je vhodné provádět při sledování televize. Pamatujte, že zvýšení počtu opakování přinese lepší výsledky!