水を飲むことで痩せられるが、むやみに大量に飲めば痩せるわけではない。水によるダイエットにもコツがある。
朝起きたら、豪華な朝食の前にまず薄めの塩水を一杯飲むと、腸の蠕動運動を促進し、宿便を排出し、ぽっこりお腹を解消できる。午前中にレモン水を飲むと、クエン酸が体内の新陳代謝を促進し、朝食の栄養素を素早く消費・代謝させます。昼食前に温かい水を一杯飲むと、昼食の摂取量を抑える助けになり、お母さんも食べ過ぎを心配しなくて済みます。午後のハーブティーは、空腹感を満たすだけでなく水分補給と新陳代謝促進にも効果的。夕食前の野菜ジュースはタンパク質と食物繊維を補給でき、何よりカロリー過多の心配がありません。
運動ダイエット
怠け者に高強度の運動ダイエットができるはずがありません。しかし簡単な小運動なら怠け者でもできる。怠け者の運動ダイエットにもコツがある。気温が下がってきたら、自宅のソファを使ったダイエットを試してみよう。
脚痩せ
ソファの側面を利用し、腰より上はまっすぐ保ったまま片足の裏でソファを支える。両足の幅は肩幅程度に開く。膝を曲げて上下に振り子のように動かし、振幅は約90度。両足を交互に繰り返し、毎日50回続けると脚の脂肪が効果的に減ります。
ウエスト・腹部の痩身
上半身をソファに仰向けにし、膝を曲げて両膝の間に小さなクッションを挟みます。お尻と腰腹部の力で体をゆっくり持ち上げ、これ以上上がらなくなるまで続けます。この動作を30回繰り返すと、ウエスト周りの余分な脂肪を減らし、魅力的なヒップラインを作ることができます。
背中痩せ
両手を肩幅の約2倍に広げ、両手のひらでソファの座面を押し、体を45度に傾けて腕立て伏せを行います。両足を揃え、背中を最大限に伸ばし、20回繰り返すと、美しい背中のラインを効果的に作ることができます。
風船膨らませダイエット
風船を膨らませる動作は胸腹部に効果的で、気になるぽっこりお腹を解消します。ぜひ試してみてください。
まず深く息を吸い込み、お腹を引き締めて風船を口元に当て、強く吹き込みます。風船をできるだけ大きく膨らませたら息を止め、再び吹き込みを繰り返します。毎日30回行うことで効果的に腹部を引き締めます。
睡眠ダイエット
睡眠ダイエットは夢物語ではありません。睡眠習慣を変えることで、寝ながらのダイエットも不可能ではありません。寝る前に1分間のダイエット体操をしましょう。
仰向けになり、両足を肩幅に開きます。右足を1、2と数えながら斜め上方に上げ、3、4で静止します。膝はしっかり伸ばし、足の高さは10cm程度に抑えます。5で足を下ろします。この動作を約5回繰り返した後、元の位置に戻ります。足首が床につかないように注意してください。
この就寝前ダイエット体操に加えて、寝る前にアミノ酸飲料を飲むのも効果的です。脂肪燃焼を促進し、睡眠中も痩せられるようサポートします。
怠け者とダイエットは両立不可能だなんて誰が言ったのでしょう？上記の方法をマスターすれば、ますます痩せていく「怠け美」になれるのです。