為求快速瘦身而節食，實為不健康的減重方式。節食最終可能引發厭食症，導致無法進食，體重雖減，卻因營養不足使全身器官衰弱，甚至危及性命。此種減重代價過於沉重。事實上，減重成功的關鍵僅有兩項要素，實踐後必能成功：其一是「控制食慾」。若想瘦身，切勿隨意進食。宣稱減肥卻仍大啖肉魚之人，世上絕無可能瘦身成功。欲瘦身者，必須調整飲食結構並控制攝取量。
因為食物是為人體提供熱量與能量的來源，若每日攝取熱量超過消耗量，豈有不胖之理？第二是「活動身體」。運動減重主要透過消耗熱量燃燒脂肪達成，若僅靠節食而不運動，減重成效將大打折扣。事實上，能有效輔助減重的運動種類繁多，關鍵在於認知與堅持——沒有哪種運動能讓今日運動、明日瘦身，一切皆需循序漸進。因此，意志力與毅力才是真正減重的核心。
究竟哪些運動能提升減重成效？讓我們一同探索。
・游泳。
這是短期內能顯現減重效果的運動。游泳屬於全身性運動，能消耗大量熱量促進脂肪燃燒。此外，水流對體型的塑形效果顯著，因此透過游泳減重的人不僅體脂降低，更能獲得更優美的體態。
2、腹肌訓練。
肥胖者腹部脂肪往往較多，而腹肌訓練對消除腹部脂肪特別有效。但需注意腹肌訓練強度較高，持續性是見效關鍵，三分鐘熱度將毫無成效。每日堅持做30次以上腹肌訓練，持續兩個月後，腹部線條將明顯緊實。
3、瑜伽。
瑜伽廣受歡迎不僅因其優雅的運動特質，更因具備瘦身功效。因此許多體態豐腴的女性選擇練習瑜伽。這項運動兼具柔韌與力量訓練，只要持續練習必能見效。瑜伽老師與指導員們擁有優美體態，正是長年精進的成果。故欲以瑜伽達致瘦身目標，需投入相當時間。
4、每日步行萬步。
看似簡單的步行，實則不易達成。以普通步速行走一萬步約需一個半小時。現代人以車代步，步行時間稀少，要每日堅持萬步實屬不易。但若真心追求減重，仍應努力達成此目標。因為步行萬步能消耗更多熱量，促進脂肪燃燒。
5、瘦身操。
這是專為減重設計的運動，亦推薦給追求產後體態恢復的女性。在專業指導下實踐，可於短期內有效瘦身。