早く痩せようと食事制限を行うのは、実は不健康な減量法です。食事制限は最終的に拒食症を引き起こし、何も食べられなくなり、確かに体重は減ります。しかし、栄養不足により身体の各器官が衰弱し、命に関わる危険さえあります。この減量の代償は大きすぎます。実は、ダイエット成功にはたった二つの要素があり、これを実践すれば必ず成功します。一つは「口を制御する」こと。痩せたいなら無闇に食べ物を口にしてはいけません。ダイエットを宣言しながらも、相変わらず肉や魚を貪り食いながら痩せられる人など一人もいません。痩せたいなら、食事の構成を変え、摂取量をコントロールしなければなりません。
なぜなら食物は人体に熱量とエネルギーを提供するものであり、毎日摂取する熱量が消費量を上回れば、太らないわけがない。二つ目は体を動かすこと。運動による減量は主に運動を通じて熱量を消費し脂肪を燃焼させる効果によるものであり、食事制限だけして運動しなければ、減量は難しい。実は、効果的な減量を助ける運動は数多く存在する。重要なのは認識と継続であり、今日運動したからといって明日痩せるような運動はない。全てにはプロセスが必要だ。したがって、意志力と根気こそが真の減量につながる。
どの運動がより効果的な減量につながるか？一緒に見ていこう。
・水泳。
これは短期間で減量効果が現れる運動です。水泳は全身運動であり、大量の熱量を消費して脂肪燃焼を促します。さらに水は体型を整える効果もあるため、水泳で減量する人は脂肪が少ないだけでなく、より美しい体型を手に入れられます。
2、腹筋運動。
肥満の人は腹部の脂肪が多い傾向がありますが、腹筋運動は特に腹部の脂肪を減らすのに効果的です。ただし、腹筋運動は比較的ハードな運動であり、毎日継続することが効果の鍵です。三日坊主では全く効果がありません。毎日30回以上の腹筋運動を2ヶ月間続けることで、お腹がかなり引き締まります。
3、ヨガ。
ヨガが多くの人に愛される理由は、優雅な運動であることに加え、ダイエット効果があるためです。そのため、多くの肥満女性がヨガを始めます。これは剛柔を兼ね備えた運動であり、継続できれば確実に痩せられます。ヨガの先生やインストラクターの皆さんが素晴らしい体型をしているのは、長年ヨガを続けている結果です。したがって、ヨガでダイエットするには一定の時間が必要です。
4、毎日1万歩歩く。
一見単純な歩行に思えますが、実はそう簡単ではありません。1万歩を通常の歩行速度で歩くと約1時間半かかります。現代では車移動が主流で歩く時間がなく、毎日1万歩を継続するのは困難です。しかし、本気で減量を目指すならこの目標を達成すべきです。1万歩歩くことでより多くのカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進できるからです。
5、ダイエット体操。
これは減量のために特別に設計された運動で、産後の体型回復を目指す女性にもおすすめです。専門家の指導のもとで実践すれば、短期間で効果的に痩せられます。