Mnoge se pri dieti soočajo s tem dilemom: začetno hujšanje se postopoma upočasni, na koncu se ustavi ali celo obrne. Ob tej frustraciji se mnoge ženske počutijo nemočne. Da bi to rešili, predstavljamo štiri metode za postopno pospešitev hujšanja. Tiste, ki želijo hitre rezultate, naj sledijo navodilom.
Najhitrejše metode hujšanja
1. Spremenite svoj vadbeni program
a. Povečajte intenzivnost vadbe
Preprosto povedano, vsak, ki se več tednov drži istega vadbenega programa, se bo hitro prilagodil. Ko enkrat preidete to fazo prilagajanja, se lahko rezultati hujšanja podvojijo. Prav zato se mnoge ženske borijo s hujšanjem – razočarajo se nad izbrano metodo vadbe in jo po kratkem času, ko se številke na tehtnici ne spreminjajo več, opustijo.Če se znajdete v tej situaciji, je lahko spreminjanje obstoječega vadbenega programa zelo učinkovito.
Če je vaš prvotni načrt vključeval 30 minut dnevne vadbe, vendar se hujšanje ustavi, razmislite o podaljšanju trajanja vadbe ali povečanju intenzivnosti.Dodajanje 10 ali 15 minut ali rahlo povečanje težavnosti sta oba izvedljiva pristopa, ki prinašata rezultate. Podaljšanje trajanja mora biti prilagojeno vaši fizični kondiciji, pri čemer mora ostati zmerno. 2. Menjajte vaje in spreminjajte tempo Poleg podaljšanja trajanja so enako učinkoviti načini za »spremembo vadbenega programa« tudi poskusi z različnimi vajami ali nenehno prilagajanje tempa med vadbo.
Če ste se na primer prej za hujšanje zanašali izključno na aerobne vaje, priporočamo, da pred glavnim treningom vključite anaerobni trening. Kombinacija aerobnih in anaerobnih dejavnosti prinaša bolj izrazite rezultate pri hujšanju.
Če pa ste doslej dosledno vzdrževali enakomeren tempo teka, poskusite z intervalnim treningom. Na primer, izmenjujte 10 minut počasnega teka, 5 minut hitrega teka in nato še 10 minut počasnega teka. To nenehno spreminjanje hitrosti teka ne le poveča užitek, ampak tudi znatno izboljša fizično kondicijo.
Opomba: Intervalni trening je intenzivnejši od enakomernega teka. Tudi po koncu treninga vaše telo ohranja višjo stopnjo metabolizma, kar naravno pospešuje hujšanje. Zaradi visoke intenzivnosti pa ga omejite na 1–2 treninga na teden, da se izognete poškodbam.
II. Ključni prehranski vidiki
Za hujšanje je potrebna ne le večja telesna aktivnost, ampak tudi zavestno prehranjevanje. Če se vaš napredek upočasni, preverite, ali upoštevate naslednja prehranska načela:
1. Dnevni vnos kalorij mora presegati vašo bazalno metabolno hitrost
Čeprav je za hujšanje potrebno zmanjšati vnos kalorij, to nikakor ne pomeni, da je priporočljivo izvajati ekstremne diete.Mnoge ženske se zatečejo k stradalnim dietam in več dni skoraj nič ne jedo, da bi hitro izgubile težo. Takšen pristop močno odsvetujemo. Takšno hujšanje je pogosto posledica hude podhranjenosti, ki vodi k izčrpanosti namesto k zmanjšanju maščobe. Poleg tega drastične diete pogosto povzročijo ponovno povečanje telesne teže. Človeško telo običajno porabi okoli 1500 kalorij na dan, zato je zadostno, da zaužijete energijo, ki jo vaše telo potrebuje – drastično omejevanje kalorij ni potrebno.
Poleg tega lahko vztrajno zatiranje apetita negativno vpliva na razpoloženje, kar lahko vodi do prenajedanja ali depresije. Zato mora dnevni vnos kalorij ostati nad vašo bazalno metabolno stopnjo, ne glede na to, kako zelo si želite hitro izgubiti telesno maščobo. Zadostno in dobro prehranjevanje dejansko olajša izgubo teže!