Muitas pessoas enfrentam este dilema quando fazem dieta: a perda de peso inicial diminui gradualmente, acabando por estagnar ou mesmo reverter. Confrontadas com esta frustração, muitas mulheres sentem-se impotentes. Para resolver esta questão, apresentamos quatro métodos para acelerar de forma constante a perda de peso. Quem procura resultados rápidos deve seguir estes passos.
Os métodos mais rápidos para perder peso
1. Altere a sua rotina de exercícios
a. Aumente a intensidade dos exercícios
Simplificando, qualquer pessoa que mantenha a mesma rotina de exercícios durante várias semanas irá adaptar-se rapidamente a ela. Depois de passar por essa fase de adaptação, os resultados da perda de peso podem duplicar. É exatamente por isso que muitas mulheres, insatisfeitas com o método de exercício escolhido, desistem após um curto período quando percebem que a balança para de se mover.Se se encontra nesta situação, alterar a sua rotina de exercícios existente pode ser altamente eficaz. Por exemplo, se o seu plano original envolvia 30 minutos de exercício diário, mas a perda de peso estagnou, considere prolongar a duração da sua sessão ou aumentar a intensidade.Adicionar 10 ou 15 minutos ou aumentar ligeiramente a dificuldade são abordagens viáveis que produzem resultados. A duração prolongada deve ser adaptada à sua condição física, garantindo que permaneça moderada. 2. Alterne exercícios e varie o ritmo Além de prolongar a duração, experimentar exercícios diferentes ou ajustar constantemente o ritmo durante os treinos são formas igualmente eficazes de «mudar a sua rotina de exercícios».Por exemplo, se anteriormente dependia exclusivamente de exercícios aeróbicos para perder peso, recomendamos incorporar treino anaeróbico antes do seu treino principal. Combinar atividades aeróbicas e anaeróbicas produz resultados de emagrecimento mais pronunciados.
Alternativamente, se tem mantido consistentemente um ritmo constante de corrida, experimente o treino intervalado. Por exemplo, alterne 10 minutos de corrida lenta com 5 minutos de corrida rápida, repetindo este ciclo para variar continuamente a sua velocidade. O treino intervalado não só aumenta o prazer, como também melhora significativamente a condição física.
Observação: o treino intervalado é mais intenso do que a corrida em ritmo constante. Mesmo após terminar, o seu corpo mantém uma taxa metabólica mais elevada, aumentando naturalmente a perda de peso. No entanto, devido à sua alta intensidade, limite-o a 1-2 sessões semanais para evitar lesões.
II. Considerações alimentares importantes
Para perder peso, é necessário não só aumentar a atividade física, mas também ter uma alimentação consciente. Se o seu progresso abrandar, verifique se está a seguir estes princípios alimentares:
1. A ingestão calórica diária deve exceder a sua taxa metabólica basal
Embora a perda de peso exija uma redução do consumo calórico, isso não significa, de forma alguma, que se deva seguir dietas radicais.Muitas mulheres recorrem a dietas de fome, mal comendo durante dias para perder peso rapidamente. Esta abordagem é fortemente desaconselhada. Essa perda de peso geralmente resulta de desnutrição grave, levando à emaciação, em vez da redução de gordura. Além disso, dietas radicais frequentemente provocam o efeito rebote, com ganho de peso. O corpo humano normalmente gasta cerca de 1500 calorias por dia; portanto, consumir a energia necessária ao seu corpo é suficiente — não é necessário restringir drasticamente as calorias.
Além disso, suprimir persistentemente o apetite pode afetar negativamente o humor, levando potencialmente a compulsão alimentar ou depressão. Portanto, por mais ansioso que esteja para perder gordura corporal rapidamente, a ingestão calórica diária deve permanecer acima da sua taxa metabólica basal. Comer bem e em quantidade suficiente, na verdade, facilita a perda de peso!