ダイエット中に多くの人が直面する悩みとして、最初は体重が徐々に減っていくものの、やがて停滞し、場合によってはリバウンドすることもあります。こうした悩みに対して多くの女性は手を焼いています。そこで今回は、ダイエット速度を安定的に高める4つの方法をご紹介します。早く痩せたい方はぜひ参考にしてみてください。
最も速いダイエット方法
一、運動方法を変える
1、運動強度を上げる
簡単に言えば、どんな人でも数週間同じ運動を続けると、その運動にすぐに適応してしまいます。この適応期を過ぎると、ダイエット効果が倍増します。多くの女性が運動方法を気に入れず、しばらく続けただけで体重がこれ以上落ちないことに気づくのはこのためです。このような状況に陥ったら、従来の運動方法を変えるのが効果的です。
例えば、元の運動計画が1日30分だった場合、減量効果が頭打ちになったら、運動時間を延長したり強度を上げたりしましょう。10分や15分運動時間を増やす、運動の難易度を少し上げるなど、これらの方法はどれも効果的です。また、延長する時間は自分の体調に合わせて決め、適度な範囲で行いましょう。
2、運動を交互に行う、運動リズムを変える 運動時間を延長するだけでなく、交互に運動を行うことや、運動中にリズムを変えることも「運動方法を変える」良い方法です。
例えば、これまでダイエット時に有酸素運動のみを行っていた場合、正式な運動の前に無酸素運動を追加することをお勧めします。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、ダイエット効果がより顕著になります。
また、これまで一定ペースのジョギングのみを行っていた場合、インターバル走（例：10分ジョギング→5分ペースアップ→10分ジョギング）を繰り返し、速度を変化させる方法も有効です。インターバル走はランニングの楽しさを増すだけでなく、身体機能の向上にも大きく寄与します。
注意点：ペース走は一定ペース走よりも強度が高く、終了後も身体の代謝率が高い状態が持続するため、当然ながらダイエット効果も高まります。ただし強度が高いため、週に1～2回程度に抑えることをお勧めします。さもないと怪我のリスクが高まります。
二、食事の注意点
痩せたいなら、運動量を増やすだけでなく、食事管理も重要です。減量のペースが鈍ったと感じたら、以下の食事ポイントが守られているか確認しましょう。
1、1日の摂取カロリーは基礎代謝量以上にする
ダイエットには食事量を減らす必要がありますが、決して過度の食事制限を推奨するものではありません。多くの女性が短期間で痩せようと、数日間ほとんど食べないほど空腹に耐えるケースがあります。このような減量方法は強く推奨できません。このような体重減少は、栄養不足による極端な痩せが原因である可能性が高く、しかも食事制限による減量はリバウンドしやすい傾向があります。人体が1日に消費するエネルギーは約1500キロカロリーです。つまり、必要なエネルギーを摂取すれば十分であり、無理な食事制限は必要ありません。
さらに、長期にわたって食欲を抑え続けると、気分にも悪影響を及ぼし、深刻な場合は過食やうつ病などを引き起こす恐れがあります。ですから、どれだけ早く体脂肪を減らしたいと思っても、毎日の摂取カロリーは基礎代謝量以上である必要があります。お腹を満たし、質の良い食事を摂ることが、むしろダイエットを成功させる秘訣なのです！