Sokan szembesülnek ezzel a dilemmával a fogyókúra során: a kezdeti súlycsökkenés fokozatosan lelassul, végül megtorpan vagy akár visszafordul. Ezzel a frusztrációval szembesülve sok nő tehetetlennek érzi magát. Ennek megoldására négy módszert mutatunk be a fogyás folyamatos felgyorsítására. Akik gyors eredményeket szeretnének elérni, kövessék ezeket.
A leggyorsabb fogyási módszerek
1. Változtassa meg edzésprogramját
a. Növelje az edzés intenzitását
Egyszerűen fogalmazva: aki több héten át ugyanazt az edzésprogramot követi, az gyorsan hozzászokik ahhoz. Miután túljutott ezen az alkalmazkodási fázison, a fogyás eredményei megduplázódhatnak. Pontosan ezért küzd sok nő a fogyással – kiábrándulnak a választott edzésmódszerből, és rövid idő után, amikor a mérleg nem mozdul, feladják azt.Ha Ön is ilyen helyzetben van, akkor a meglévő edzésprogram megváltoztatása nagyon hatékony lehet.
Például, ha az eredeti terve napi 30 perces edzést tartalmazott, de a fogyás megtorpant, akkor fontolja meg az edzés időtartamának meghosszabbítását vagy az intenzitás növelését.10 vagy 15 perc hozzáadása, vagy a nehézségi fokozat enyhe növelése egyaránt eredményes megközelítés. A meghosszabbított időtartamot az Ön fizikai állapotához kell igazítani, ügyelve arra, hogy mérsékelt maradjon. 2. Változtassa meg a gyakorlatokat és a tempót Az időtartam meghosszabbítása mellett a különböző gyakorlatok kipróbálása vagy a tempó folyamatos változtatása az edzés során ugyanolyan hatékony módszerek a „gyakorlati rutin megváltoztatására”.
Például, ha korábban kizárólag aerob edzéssel fogyott, javasoljuk, hogy a fő edzés előtt vegyen fel anaerob edzést is. Az aerob és anaerob tevékenységek kombinálása jelentősebb fogyási eredményeket hoz.
Alternatív megoldásként, ha eddig állandó tempóban futott, próbálja ki az intervallum edzést. Például váltogassa a 10 perces lassú futást 5 perces gyors futással, és ismételje ezt a ciklust, hogy folyamatosan változtassa a sebességét. Az intervallum edzés nemcsak növeli az élvezetet, hanem jelentősen javítja a fizikai kondíciót is.
Megjegyzés: Az intervallum edzés intenzívebb, mint az egyenletes tempójú futás. Befejezése után is a szervezet magasabb anyagcserét tart fenn, ami természetesen elősegíti a fogyást. Azonban magas intenzitása miatt ezt hetente 1-2 alkalomra korlátozza, hogy elkerülje a sérüléseket.
II. Fontos táplálkozási szempontok
A fogyáshoz nemcsak fokozott aktivitásra, hanem tudatos étkezésre is szükség van. Ha a fejlődés lelassul, ellenőrizze, hogy betartja-e az alábbi táplálkozási alapelveket:
1. A napi kalóriabevitelnek meg kell haladnia az alapanyagcserét
Bár a fogyáshoz csökkentett kalóriabevitelre van szükség, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy szélsőséges diétát kell tartani.Sok nő éhező diétákhoz folyamodik, napokig alig eszik, hogy gyorsan fogyjon. Ez a megközelítés erősen elítélendő. Az ilyen fogyás gyakran súlyos alultápláltságból ered, ami inkább a test lecsupaszodásához vezet, mint a zsírcsökkenéshez. Ráadásul a drasztikus diéták gyakran visszahízáshoz vezetnek. Az emberi test általában napi 1500 kalóriát fogyaszt, ezért elegendő a testnek szükséges energiát bevinni – nincs szükség drasztikus kalóriabevitel-korlátozásra.
Ráadásul az étvágy folyamatos elnyomása negatívan befolyásolhatja a hangulatot, ami potenciálisan falásrohamokhoz vagy depresszióhoz vezethet. Ezért, bármennyire is szeretne megszabadulni a testzsírtól, a napi kalóriabevitelnek meg kell haladnia az alapanyagcserét. A megfelelő és egészséges táplálkozás valójában elősegíti a fogyást!