Monet kohtaavat tämän ongelman laihduttaessaan: alkuperäinen painonpudotus hidastuu vähitellen, lopulta pysähtyy tai jopa kääntyy päinvastaiseksi. Tämän turhauttavan tilanteen edessä monet naiset tuntevat itsensä avuttomiksi. Ratkaisuksi tähän esittelemme neljä menetelmää, joilla painonpudotusta voidaan tasaisesti nopeuttaa. Nopeita tuloksia haluavat voivat seurata näitä ohjeita.
Nopeimmat painonpudotusmenetelmät
1. Muuta liikuntarutiiniasi
a. Lisää liikunnan intensiteettiä
Yksinkertaisesti sanottuna, kuka tahansa, joka noudattaa samaa liikuntarutiinia useita viikkoja, sopeutuu siihen nopeasti. Kun tämä sopeutumisvaihe on ohi, painonpudotuksen tulokset voivat kaksinkertaistua. Juuri tästä syystä monet naiset kamppailevat painonpudotuksen kanssa – he kyllästyvät valitsemaansa liikuntamenetelmään ja luopuvat siitä lyhyen ajan kuluttua, kun vaaka lakkaa liikkumasta.Jos olet tässä tilanteessa, nykyisen liikuntarutiinin muuttaminen voi olla erittäin tehokasta.
Esimerkiksi, jos alkuperäinen suunnitelmasi sisälsi 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa, mutta painonpudotus on pysähtynyt, harkitse harjoituskerran keston pidentämistä tai intensiteetin lisäämistä.10 tai 15 minuutin lisääminen tai vaikeustason lievä nostaminen ovat molemmat toimivia tapoja, jotka tuottavat tuloksia. Harjoituksen kestoa tulisi mukauttaa fyysiseen kuntoosi ja varmistaa, että se pysyy kohtuullisena. 2. Vaihda harjoituksia ja vaihdele vauhtia Harjoituksen keston pidentämisen lisäksi eri harjoitusten kokeileminen tai vauhdin jatkuva säätäminen harjoituksen aikana ovat yhtä tehokkaita tapoja "muuttaa harjoitusrutiiniasi".
Jos olet aiemmin luottanut pelkästään aerobiseen liikuntaan painonpudotuksessa, suosittelemme anaerobisen harjoittelun lisäämistä ennen pääharjoitusta. Aerobisen ja anaerobisen liikunnan yhdistäminen tuottaa selvempiä laihtumistuloksia.
Vaihtoehtoisesti, jos olet pitänyt tasaisen juoksuvauhdin, kokeile intervalliharjoittelua. Voit esimerkiksi vuorotella 10 minuutin hidasta juoksua 5 minuutin reippaan juoksun kanssa ja toistaa tätä sykliä vaihtelemalla jatkuvasti vauhtiasi. Intervalliharjoittelu lisää paitsi harjoittelun nautittavuutta myös parantaa merkittävästi fyysistä kuntoa.
Huomautus: Intervalliharjoittelu on intensiivisempää kuin tasaisella vauhdilla juokseminen. Jopa harjoituksen jälkeen kehosi aineenvaihdunta pysyy korkealla tasolla, mikä luonnollisesti edistää painonpudotusta. Koska harjoittelu on kuitenkin intensiivistä, rajoita se 1–2 kertaan viikossa loukkaantumisten välttämiseksi.
II. Tärkeät ruokavalion huomioitavat seikat
Painonpudotus vaatii paitsi liikunnan lisäämistä myös tietoista syömistä. Jos edistys hidastuu, tarkista, noudatatko seuraavia ruokavalion periaatteita:
1. Päivittäisen kalorimäärän tulisi ylittää perusaineenvaihdunta
Painonpudotus vaatii kalorimäärän vähentämistä, mutta tämä ei missään nimessä tarkoita äärimmäisen tiukkaa ruokavaliota.Monet naiset turvautuvat nälkäkuuriin ja syövät tuskin mitään päiväkausiin pyrkiessään nopeaan painonpudotukseen. Tätä lähestymistapaa ei suositella. Tällainen painonpudotus voi johtua vakavasta aliravitsemuksesta, ja äärimmäiset ruokavaliot johtavat usein painon takaisin nousuun. Ihmiskeho kuluttaa tyypillisesti noin 1500 kaloria päivässä, joten kehon tarvitseman energian saanti riittää – dramaattista kalorien rajoittamista ei tarvita.
Lisäksi jatkuva ruokahalun tukahduttaminen voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja johtaa mahdollisesti ahmimiseen tai masennukseen. Siksi, vaikka kuinka innokkaasti haluaisitkin pudottaa painoa, päivittäisen kalorimäärän on ylitettävä perusaineenvaihduntasi. Riittävä ja hyvä ravitsemus itse asiassa helpottaa painonpudotusta!