Mnoho lidí se při hubnutí potýká s tímto dilematem: počáteční úbytek hmotnosti se postupně zpomaluje, až nakonec ustane nebo se dokonce obrátí. Tváří v tvář této frustraci se mnoho žen cítí bezmocné. Abychom tento problém vyřešili, představujeme čtyři metody, jak postupně urychlit hubnutí. Ti, kteří hledají rychlé výsledky, čtěte dál.
Nejrychlejší metody hubnutí
1. Změňte svůj cvičební režim
a. Zvyšte intenzitu cvičení
Zjednodušeně řečeno, každý, kdo se několik týdnů drží stejného cvičebního režimu, si na něj rychle zvykne. Jakmile tuto adaptační fázi překonáte, výsledky hubnutí se mohou zdvojnásobit. Právě proto mnoho žen bojuje s hubnutím – přestanou být nadšené ze zvolené metody cvičení a po krátké době, kdy se ručička na váze přestane hýbat, ji opustí.Pokud se nacházíte v této situaci, může být velmi účinná změna stávajícího cvičebního režimu.
Pokud například váš původní plán zahrnoval 30 minut cvičení denně, ale hubnutí se zastavilo, zvažte prodloužení trvání cvičení nebo zvýšení intenzity.Přidání 10 nebo 15 minut nebo mírné zvýšení obtížnosti jsou oba schůdné přístupy, které přinášejí výsledky. Prodloužená doba by měla být přizpůsobena vaší fyzické kondici a měla by zůstat mírná. 2. Střídejte cvičení a měňte tempo Kromě prodloužení doby trvání jsou stejně účinnými způsoby „změny cvičebního režimu“ také experimentování s různými cvičeními nebo neustálé přizpůsobování tempa během tréninku.
Pokud jste například dosud k hubnutí využívali pouze aerobní cvičení, doporučujeme před hlavním tréninkem zařadit anaerobní trénink. Kombinace aerobních a anaerobních aktivit přináší výraznější výsledky v hubnutí.
Pokud jste naopak dosud udržovali stálé tempo při joggingu, vyzkoušejte intervalový trénink. Například střídejte 10 minut pomalého joggingu, 5 minut svižného běhu a dalších 10 minut pomalého joggingu. Tato neustálá změna rychlosti běhu nejen zvyšuje požitek, ale také výrazně zlepšuje fyzickou kondici.
Poznámka: Intervalový trénink je intenzivnější než běh ve stabilním tempu. I po skončení si vaše tělo udržuje vyšší metabolismus, což přirozeně podporuje hubnutí. Vzhledem k jeho vysoké intenzitě jej však omezte na 1–2 tréninky týdně, abyste se vyhnuli zranění.
II. Klíčové aspekty stravování
K dosažení úbytku hmotnosti je zapotřebí nejen zvýšená aktivita, ale také vědomé stravování. Pokud se váš pokrok zpomalí, zkontrolujte, zda dodržujete tyto zásady stravování:
1. Denní příjem kalorií by měl přesahovat váš bazální metabolismus
Úbytek hmotnosti sice vyžaduje snížení příjmu kalorií, ale to v žádném případě neznamená, že je vhodné držet extrémní dietu.Mnoho žen se uchyluje k hladovkám a několik dní téměř nejí, aby rychle zhubly. Od tohoto přístupu se důrazně odrazuje. Takové hubnutí často pramení z těžké podvýživy, která vede spíše k vyhublosti než ke snížení tuku. Navíc drastické diety často vedou k opětovnému přibrání na váze. Lidské tělo obvykle spotřebuje kolem 1500 kalorií denně, proto stačí konzumovat energii, kterou vaše tělo potřebuje – drastické omezení kalorií není nutné.
Navíc trvalé potlačování chuti k jídlu může negativně ovlivnit náladu a potenciálně vést k přejídání nebo depresi. Proto, jakkoli toužíte zbavit se tělesného tuku, denní příjem kalorií musí přesahovat váš bazální metabolismus. Dostatečné a správné stravování ve skutečnosti usnadňuje hubnutí!