Skeletni sistem zagotavlja predvsem strukturno podporo, ščiti vitalne organe, shranjuje minerale, kot sta kalcij in magnezij, ter proizvaja bistvene snovi, kot je kri. Ženske pogosto gojijo škodljive navade, ki postopoma slabijo zdravje njihovih kosti, kar vodi do težav, kot so bolečine v križu, napetosti v ledvenem predelu in zlomi.Kateri so torej najbolj škodljivi navadi za ženske kosti?
Cel dan preživeti v zaprtih prostorih
Medtem ko je bil nekoč glavni vzrok za osteoporozo nezadosten vnos beljakovin, je zdaj glavni krivec nezadostna izpostavljenost neposredni sončni svetlobi. Čeprav se je sodobno zavedanje o dopolnjevanju kalcija izboljšalo, je veliko mladih ljudi pisarniških delavcev, ki redko zapustijo svoje domove, ne marajo telovaditi in se izogibajo izpostavljenosti soncu. To vodi do pomanjkanja vitamina D, kar ima za posledico nesrečno situacijo, ko se kalcijevi dodatki ne morejo v celoti absorbirati.Ko se razvije osteoporoza, se poveča dovzetnost za zlome zaradi manjših naporov, herniacije lumbalnega diska in zvina lumbalnega dela.
Nošenje kril v hladnem vremenu
Prožnost kosti in sklepov je povezana s krvnim obtokom. Krila neizogibno izpostavljajo spodnje okončine zraku, kjer lahko izpostavljenost mrazu povzroči zožitev krvnih žil v nogah. To zmanjša krvni pretok okoli kolenskih sklepov, kar na koncu zmanjša njihovo odpornost.Sčasoma to znatno poveča verjetnost razvoja revmatoidnega artritisa. Nositi visoke pete Redno nositi visoke pete povzroča prekomeren pritisk na prednji del stopala, kar prisili kolenski sklep, da absorbira več udarcev. To pospeši staranje ligamentov. Ligamenti imajo ključno zaščitno vlogo pri stabilizaciji kolenskega sklepa; prezgodnje staranje dejansko prisili sklep v zgodnjo „upokojitev“.Zato višina visokih pet ne sme presegati 5 centimetrov, nositi pa jih je priporočljivo največ štirikrat na teden. Poleg tega lahko menjavanje višine pet izboljša prilagodljivost gležnja in zmanjša otekline spodnjih okončin.
Strast do gaziranih pijač
Redno uživanje kole lahko zmanjša gostoto kosti pri ženskah, kar je tesno povezano s tveganjem za zlome. Raziskave kažejo, da fosforna kislina v koli ne le ovira absorpcijo kalcija, ampak tudi pospešuje izgubo kalcija. Ženske, ki pijejo kolo, morda tudi ne uživajo dovolj mleka, kar vodi do pomanjkanja kalcija.
Ste navdušenec nad igranjem video iger
Medicinske raziskave potrjujejo, da hrbtenične motnje vse bolj prizadenejo mlajše posameznike, kar je neposredno povezano z uporabo računalnika. Uporaba miške povzroča večjo obremenitev desne strani vratu, kar povzroča neravnovesje vratnih vretenc in sproži napetost mišic in ligamentov na eni strani. Daljša uporaba računalnika ohranja tog položaj vratu, medtem ko ledvena hrbtenica neprestano nosi telesno težo – oba dejavnika prispevata k patologijam hrbtenice.
Nepreudarna izguba teže
Primerne zaloge maščob se lahko biokemično pretvorijo v snovi, kot je estrogen, ki izboljšujejo absorpcijo kalcija, spodbujajo nastajanje kosti in preprečujejo osteoporozo.
Mnoge sodobne mestne ženske prekomerno stremijo k vitkosti, pri čemer izgubljajo kostno maso skupaj z maščobo. Posledično se simptomi osteoporoze pojavijo že v mladosti. Zato je za ženske, ki delajo v pisarni, bistveno, da ohranjajo zdravo telesno težo.Ameriška študija je pokazala, da so ženske, ki so po 18 mesecih diete izgubile 3 kilograme, doživele tudi ustrezno zmanjšanje kostne gostote. Zaradi tanekih maščobnih plasti in šibkih mišic so v primeru nesreč, kot so naključne zvini, padci ali poškodbe zaradi stiskanja, bolj dovzetne za zlome kot druge. Poleg tega so tudi posamezniki s slankim telesom, tanekim maščobnim tkivom in mišicami nagnjeni k osteoporozi, ki jo pogosto spremljajo osteoporotični zlomi.