即使在健身房投入大量時間與精力，並持續正確飲食，減重仍可能失敗。此時想必令人沮喪不已。體重停滯的原因與意志力無關，實則涉及多重因素。通往健康之路存在諸多隱藏障礙。
導致減重停滯的因素有哪些？
1. 甲狀腺功能異常
許多人雖患有甲狀腺功能低下症，但甲狀腺刺激激素（TSH）數值卻顯示正常。更精準的檢測指標應為T4與T3甲狀腺激素濃度。請確認不活性的T4能否轉化為活性較高的T3，並評估碘與硒這兩種礦物質的攝取量。碘的最佳食物來源是海苔與昆布；巴西堅果、葵花籽及菇類富含硒元素，建議適量攝取。
2、注意維生素D補充
多項研究顯示維生素D與體重管理相關。補充維生素D者較未補充者更易減重。建議每日進行約20分鐘日光浴（暴露手臂與腿部）以補充維生素D，亦可透過維生素D補充劑，或在飲食中添加魚肝油、菇類、雞蛋及天然鮭魚來攝取。
3、女性需警惕多囊卵巢症候群，男性應提升睾酮水平
多囊卵巢症候群會影響雌激素、黃體酮等女性荷爾蒙，常見症狀包含囊腫、體重增加、痤瘡及多毛症。建議避免食用含荷爾蒙添加的乳製品與牛肉，每日30分鐘運動有助改善症狀。男性提升睾酮值至關重要，其中最安全自然的方法之一是間歇性斷食（晚餐與早餐）。攝取健康脂肪亦具成效。飲食會影響性激素，如酪梨、沙丁魚、堅果等富含健康脂肪的食物有助提升睾酮水平。
4. 遺傳因素
遺傳雖無法改變，但基因會影響身體運作模式。然而透過調整生活習慣，體重仍可獲得改變。
5、荷爾蒙失衡
減重過程中，內分泌系統與荷爾蒙常被忽視卻至關重要。多數人存在荷爾蒙失調問題，單此因素便可能導致減重停滯、腹部脂肪堆積甚至體重增加。透過飲食與生活習慣調節荷爾蒙平衡至關重要。營養攝取是維持正常體重的基礎，若有營養素缺乏應及時補充。