Morda vlagate veliko časa in truda v intenzivne vadbe v telovadnici in strogo dieto, vendar še vedno ne morete izgubiti teže. To je lahko zelo demotivirajoče. Številni dejavniki, ki presegajo voljo, lahko ovirajo izgubo teže, pri čemer mnoge skrite ovire ovirajo vašo pot k boljšemu zdravju.
Kateri dejavniki prispevajo k odpornosti proti hujšanju?
1. Disfunkcija ščitnice
Mnogi posamezniki imajo kljub normalnim ravnem hormona, ki stimulira ščitnico (TSH), suboptimalno delovanje ščitnice. Zanesljivejša ocena vključuje testiranje ravni prostih hormonov ščitnice T4 in T3, da se zagotovi pretvorba neaktivnega T4 v aktivni T3. Razmislite o dopolnjevanju z dvema mineraloma: jodom in selenom. Optimalni prehranski viri joda so morske alge in kelp.Brazilski orehi, sončnično seme in gobe vsebujejo selen, ki ga je mogoče ustrezno dopolniti. 2. Ozaveščenost o vitaminu D Številne študije povezujejo pomanjkanje vitamina D s povečanjem telesne teže. Posamezniki, ki jemljejo dodatke vitamina D, lažje izgubijo težo kot tisti, ki jih ne jemljejo.Kadar je mogoče, poskrbite za približno 20 minut dnevne izpostavljenosti soncu z odkritimi rokami in nogami, da dopolnite raven vitamina D. Poleg tega lahko jemljete tudi dodatke vitamina D in v prehrano vključite jeterne olje, gobe, jajca in divjega lososa.
3. Ženske: obravnavajte sindrom policističnih jajčnikov; moški: povečajte raven testosterona
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) moti ženske hormone, kot sta estrogen in progesteron, kar pogosto povzroča ciste, povečanje telesne teže, akne in prekomerno poraščenost telesa.Izogibajte se mlečnim izdelkom in govedini, ki vsebujejo hormone; 30 minut dnevne vadbe lahko pomaga pri zdravljenju. Za moške, ki želijo povečati raven testosterona, je ena najvarnejših in najbolj naravnih metod prekinitveno postenje (izpuščanje večerje in zajtrka), koristno pa je tudi uživanje zdravih maščob.Prehrana vpliva na spolne hormone, zdrave maščobe, kot so avokado, sardele in oreški, pa lahko pomagajo povečati raven testosterona. 4. Genetska dejavnika Genetska zasnova je nespremenljiva, vendar vpliva na delovanje našega telesa. Vendar pa spremembe življenjskega sloga še vedno lahko vplivajo na uravnavanje telesne teže.
5. Hormonsko neravnovesje
Pri uravnavanju telesne teže so endokrini sistem in hormoni pogosto spregledan, a ključen dejavnik. Mnogi posamezniki imajo hormonsko neravnovesje, ki samo po sebi lahko ovira hujšanje in prispeva k kopičenju trebušne maščobe in povečanju telesne teže. Uravnoteženje hormonov s prehrano in načinom življenja je ključnega pomena. Prehrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne teže, zato je treba pomanjkanje nekaterih hranilnih snovi takoj odpraviti.