Você pode investir tempo e esforço consideráveis em treinos rigorosos na academia, mantendo uma dieta restrita, mas ainda assim ter dificuldade para perder peso. Isso pode ser profundamente desanimador. Vários fatores além da força de vontade podem impedir a perda de peso, com muitos obstáculos ocultos atrapalhando sua jornada em direção a uma saúde melhor.
Que fatores contribuem para a resistência à perda de peso?
1. Disfunção da tiróide
Muitas pessoas apresentam uma função tireoidiana abaixo do ideal, apesar dos níveis normais da hormona estimulante da tiróide (TSH). Uma avaliação mais fiável envolve testar os níveis das hormonas tireoidianas T4 e T3 livres para garantir a conversão da T4 inativa em T3 ativa. Considere a suplementação com dois minerais: iodo e selénio. As fontes alimentares ideais de iodo são algas marinhas e algas.Castanhas-do-pará, sementes de girassol e cogumelos contêm selénio, que pode ser suplementado adequadamente. 2. Consciência da vitamina D Vários estudos associam a deficiência de vitamina D ao aumento de peso. Indivíduos que suplementam com vitamina D perdem peso mais facilmente do que aqueles que não tomam suplementos.Sempre que possível, garanta aproximadamente 20 minutos de exposição solar diária com os braços e as pernas descobertos para suplementar os níveis de vitamina D. Também podem ser tomados suplementos de vitamina D, juntamente com a incorporação de óleo de fígado de bacalhau, cogumelos, ovos e salmão selvagem na dieta.
3. Mulheres: trate a síndrome dos ovários policísticos; homens: aumente os níveis de testosterona
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) perturba as hormonas femininas, como o estrogénio e a progesterona, causando frequentemente quistos, aumento de peso, acne e excesso de pêlos no corpo.Evite laticínios e carne bovina com hormonas; 30 minutos de exercício diário podem ajudar no tratamento. Para homens que buscam aumentar a testosterona, um dos métodos mais seguros e naturais envolve o jejum intermitente (pular o jantar e o café da manhã), enquanto o consumo de gorduras saudáveis também se mostra benéfico.A dieta influencia as hormonas sexuais, e gorduras saudáveis como abacates, sardinhas e nozes podem ajudar a elevar os níveis de testosterona. 4. Fatores genéticos A genética é inalterável, mas influencia o funcionamento do nosso corpo. No entanto, mudanças no estilo de vida ainda podem afetar o controle de peso.
5. Desequilíbrio hormonal
O sistema endócrino e as hormonas representam um fator muitas vezes esquecido, mas crucial na gestão do peso. Muitas pessoas sofrem de desequilíbrios hormonais, que por si só podem impedir a perda de peso e contribuir para a acumulação de gordura abdominal e o aumento de peso. É vital equilibrar as hormonas através de fatores alimentares e de estilo de vida. A nutrição desempenha um papel significativo na manutenção de níveis de peso saudáveis, e as deficiências em certos nutrientes devem ser tratadas prontamente.