Możesz poświęcić sporo czasu i wysiłku na intensywne treningi na siłowni i ścisłą dietę, a mimo to nadal mieć trudności z utratą wagi. Może to być bardzo zniechęcające. Istnieje wiele czynników poza siłą woli, które mogą utrudniać odchudzanie, a wiele ukrytych przeszkód utrudnia drogę do lepszego zdrowia.
Jakie czynniki przyczyniają się do oporności na utratę wagi?
1. Zaburzenia czynności tarczycy
Wiele osób wykazuje nieoptymalną czynność tarczycy pomimo prawidłowego poziomu hormonu tyreotropowego (TSH). Bardziej wiarygodną oceną jest badanie poziomu wolnych hormonów tarczycy T4 i T3 w celu zapewnienia konwersji nieaktywnego T4 do aktywnego T3. Rozważ suplementację dwoma minerałami: jodem i selenem. Optymalnymi źródłami jodu w diecie są nori i wodorosty.Orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika i grzyby zawierają selen, który można odpowiednio suplementować. 2. Świadomość znaczenia witaminy D Liczne badania łączą niedobór witaminy D z przyrostem masy ciała. Osoby suplementujące witaminę D tracą na wadze łatwiej niż osoby, które nie stosują suplementacji.W miarę możliwości należy zapewnić około 20 minut dziennej ekspozycji na słońce z odkrytymi rękami i nogami, aby uzupełnić poziom witaminy D. Można również przyjmować suplementy witaminy D, a także włączyć do diety olej z wątroby dorsza, grzyby, jaja i dziko łowionego łososia.
3. Kobiety: zwalczaj zespół policystycznych jajników; mężczyźni: zwiększaj poziom testosteronu
Zespół policystycznych jajników (PCOS) zaburza działanie hormonów żeńskich, takich jak estrogen i progesteron, często powodując torbiele, przyrost masy ciała, trądzik i nadmierne owłosienie ciała.Należy unikać nabiału i wołowiny wzbogacanych hormonami; 30 minut codziennych ćwiczeń może pomóc w leczeniu. Dla mężczyzn pragnących zwiększyć poziom testosteronu jedną z najbezpieczniejszych i najbardziej naturalnych metod jest przerywany post (pomijanie kolacji i śniadania), a spożywanie zdrowych tłuszczów również okazuje się korzystne.Dieta wpływa na hormony płciowe, a zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, sardynki i orzechy, mogą pomóc w podwyższeniu poziomu testosteronu. 4. Czynniki genetyczne Genetyka jest niezmienna, ale wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Jednak zmiany stylu życia mogą nadal mieć wpływ na kontrolę wagi.
5. Brak równowagi hormonalnej
W kontrolowaniu wagi układ hormonalny i hormony stanowią często pomijany, ale kluczowy czynnik. Wiele osób doświadcza braku równowagi hormonalnej, który sam w sobie może utrudniać odchudzanie i przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu brzusznego i przyrostu masy ciała. Równoważenie hormonów poprzez dietę i styl życia ma kluczowe znaczenie. Odżywianie odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowej wagi, a niedobory niektórych składników odżywczych należy szybko uzupełniać.