ジムで多くの時間と労力を費やし、正しい食事を続けていても、減量に失敗するかもしれません。その時はきっと落胆していることでしょう。体重が減らない原因は意志力とは関係なく、様々な要因が関わっています。健康的な道へ進むのを妨げる隠れた障害が数多く存在するのです。
体重が減らない要因にはどのようなものがあるでしょうか？
1. 甲状腺機能の問題
多くの人は甲状腺機能低下症でありながら甲状腺刺激ホルモン（TSH）値は正常です。より適切な指標はT4とT3の甲状腺ホルモン値を検査することです。不活性なT4がより活性なT3に変換されることを確認し、ヨウ素とセレンの2つのミネラル摂取を検討してください。ヨウ素の最適な食品源は海苔と昆布です。ブラジルナッツ、ヒマワリの種、キノコ類にセレンが含まれるため、適宜摂取するとよい。
2、ビタミンDに注意
多くの研究で、ビタミンDは体重増加と関連している。ビタミンDを補給している人は、補給していない人よりも減量しやすい。可能であれば、毎日約20分間日光浴をし、腕と脚を露出させてビタミンDを補充しましょう。ビタミンDサプリメントの摂取や、食事に魚肝油、キノコ、卵、天然サケを加えることも有効です。
3、女性の方は多嚢胞性卵巣症候群に注意、男性はテストステロンを向上させよう
多嚢胞性卵巣症候群は、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンに影響を与える疾患で、通常は嚢胞、体重増加、ニキビ、多毛症を引き起こします。ホルモン添加乳製品や牛肉を避け、1日30分の運動が治療に有効です。男性はテストステロン値の向上が重要で、最も安全かつ自然な方法の一つが断続的断食（夕食と朝食）です。健康的な脂肪の摂取も効果的です。食事は性ホルモンに影響を与え、アボカド、イワシ、ナッツなどの健康的な脂肪はテストステロンレベルを上げるのに役立ちます。
4. 遺伝的要因
遺伝は変えられないものですが、遺伝的要因は身体の働き方に影響を与えます。しかし、生活習慣を変えることで体重を変えることは可能です。
5、ホルモンバランスの乱れ
減量において、内分泌系とホルモンは軽視されがちですが極めて重要な要素です。多くの人はホルモンバランスが乱れており、これだけで体重が減らず、腹部脂肪の増加や体重増加を招きます。食事と生活習慣でホルモンバランスを整えることが重要です。栄養は正常な体重維持に不可欠であり、不足している栄養素があれば速やかに補給する必要があります。