Voit käyttää paljon aikaa ja vaivaa tiukkaan kuntosaliharjoitteluun ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota, mutta silti painonpudotus voi olla vaikeaa. Tämä voi olla erittäin masentavaa. Painonpudotusta voivat haitata monet muutkin tekijät kuin tahdonvoima, ja monet piilevät esteet voivat haitata matkaa kohti parempaa terveyttä.
Mitkä tekijät vaikuttavat painonpudotuksen vastustuskykyyn?
1. Kilpirauhasen toimintahäiriö
Monilla ihmisillä kilpirauhasen toiminta on heikentynyt, vaikka kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) pitoisuus on normaali. Luotettavampi arviointi edellyttää vapaan T4- ja T3-kilpirauhashormonin pitoisuuden mittaamista, jotta voidaan varmistaa inaktiivisen T4:n muuntuminen aktiiviseksi T3:ksi. Harkitse kahden mineraalin, jodin ja seleenin, lisäravinteiden käyttöä. Optimaalisia jodin lähteitä ruokavaliossa ovat merilevä ja rakkolevä.Paranapähkinät, auringonkukansiemenet ja sienet sisältävät seleeniä, jota voi täydentää sopivasti. 2. D-vitamiinin merkitys Lukuisat tutkimukset yhdistävät D-vitamiinin puutoksen painonnousuun. D-vitamiinia täydentävät henkilöt laihtuvat helpommin kuin ne, jotka eivät käytä lisäravinteita.Varmista mahdollisuuksien mukaan, että olet päivittäin noin 20 minuuttia auringossa paljaat kädet ja jalat, jotta D-vitamiinitasosi täydentyvät. D-vitamiinilisää voi myös ottaa, ja lisäksi ruokavalioon voi sisällyttää kalanmaksaöljyä, sieniä, munia ja luonnonvaraista lohta.
3. Naiset: hoida munasarjojen monirakkulatauti; miehet: nosta testosteronitasoja
Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) häiritsee naishormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, toimintaa ja aiheuttaa usein kystia, painonnousua, aknea ja liiallista karvoitusta.Vältä hormonilisättyjä maitotuotteita ja naudanlihaa; 30 minuutin päivittäinen liikunta voi auttaa hoidossa. Miehille, jotka haluavat lisätä testosteronitasoaan, yksi turvallisimmista ja luonnollisimmista menetelmistä on jaksottainen paasto (illallisen ja aamiaisen jättäminen väliin), ja myös terveellisten rasvojen nauttiminen on osoittautunut hyödylliseksi.Ruokavalio vaikuttaa sukupuolihormoneihin, ja terveelliset rasvat, kuten avokadot, sardiinit ja pähkinät, voivat auttaa nostamaan testosteronitasoja. 4. Geneettiset tekijät Geneettiset tekijät ovat muuttumattomia, mutta ne vaikuttavat kehomme toimintaan. Elintapojen muutokset voivat kuitenkin vaikuttaa painonhallintaan.
5. Hormonaalinen epätasapaino
Painonhallinnassa endokriininen järjestelmä ja hormonit ovat usein aliarvioitu, mutta ratkaiseva tekijä. Monilla ihmisillä on hormonaalinen epätasapaino, joka voi yksinään haitata painonpudotusta ja edistää vatsan rasvan kertymistä ja painonnousua. Hormonien tasapainottaminen ruokavalion ja elämäntapojen avulla on elintärkeää. Ravitsemuksella on merkittävä rooli terveellisen painon ylläpitämisessä, ja tiettyjen ravintoaineiden puutteet on korjattava viipymättä.