Můžete investovat značné množství času a úsilí do náročného cvičení v posilovně a dodržovat přísnou dietu, ale přesto se vám nedaří zhubnout. To může být velmi demotivující. Hubnutí může bránit řada faktorů, které nesouvisí s vůlí, a na cestě k lepšímu zdraví vás může čekat mnoho skrytých překážek.
Jaké faktory přispívají k odolnosti vůči hubnutí?
1. Dysfunkce štítné žlázy
Mnoho lidí vykazuje suboptimální funkci štítné žlázy navzdory normálním hladinám hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH). Spolehlivější hodnocení zahrnuje testování hladin volných hormonů štítné žlázy T4 a T3, aby se zajistila přeměna neaktivního T4 na aktivní T3. Zvažte doplnění dvou minerálů: jódu a selenu. Optimálními zdroji jódu v potravě jsou mořské řasy a chaluhy.Brazilské ořechy, slunečnicová semínka a houby obsahují selen, který lze vhodně doplňovat. 2. Povědomí o vitamínu D Četné studie spojují nedostatek vitamínu D s přibýváním na váze. Lidé, kteří užívají doplňky s vitamínem D, hubnou snadněji než ti, kteří je neužívají.Pokud je to možné, zajistěte si přibližně 20 minut denního pobytu na slunci s odkrytými pažemi a nohama, abyste doplnili hladinu vitamínu D. Můžete také užívat doplňky vitamínu D a zařadit do stravy tresčí olej, houby, vejce a divokého lososa.
3. Ženy: řešte syndrom polycystických vaječníků; muži: zvyšte hladinu testosteronu
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) narušuje ženské hormony, jako je estrogen a progesteron, a často způsobuje cysty, přibývání na váze, akné a nadměrné ochlupení.Vyhýbejte se mléčným výrobkům a hovězímu masu s přidanými hormony; 30 minut cvičení denně může pomoci při léčbě. Pro muže, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu, je jednou z nejbezpečnějších a nejpřirozenějších metod přerušovaný půst (vynechání večeře a snídaně), přičemž prospěšná je také konzumace zdravých tuků.Strava ovlivňuje pohlavní hormony a zdravé tuky, jako jsou avokádo, sardinky a ořechy, mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu. 4. Genetické faktory Genetika je neměnná, ale ovlivňuje fungování našeho těla. Změny životního stylu však mohou mít stále vliv na regulaci hmotnosti.
5. Hormonální nerovnováha
Při regulaci hmotnosti představují endokrinní systém a hormony často přehlížený, ale zásadní faktor. Mnoho lidí trpí hormonální nerovnováhou, která sama o sobě může bránit hubnutí a přispívat k hromadění břišního tuku a přibývání na váze. Vyrovnání hormonů prostřednictvím stravy a životního stylu je zásadní. Výživa hraje významnou roli při udržování zdravé hmotnosti a nedostatek určitých živin je třeba okamžitě řešit.