W życiu codziennym niektóre osoby wydają się niechętne do nawiązywania kontaktów z innymi, ale mogą po prostu cierpieć na fobię społeczną. Charakteryzuje je nieśmiałość i strach przed odrzuceniem. Stan ten znacznie utrudnia im poszerzanie kręgu znajomych. Czym więc dokładnie jest fobia społeczna?
Fobia społeczna stanowi podtyp fobii, pierwotnie nazywanej nerwicą fobiczną, która zalicza się do zaburzeń nerwicowych.Objawia się ona przede wszystkim nadmiernym i irracjonalnym lękiem przed określonymi przedmiotami lub sytuacjami zewnętrznymi. Chociaż osoby cierpiące na tę fobię są świadome, że ich reakcja lękowa jest nieproporcjonalna lub nieuzasadniona, doświadczają one powtarzających się epizodów, które trudno jest kontrolować. Podczas ataku lękowi często towarzyszy wyraźny niepokój i objawy ze strony autonomicznego układu nerwowego. Osoby te albo energicznie unikają przedmiotu lub sytuacji, których się boją, albo znoszą je z przerażeniem, co zakłóca ich normalne funkcjonowanie.Jak można monitorować objawy fobii społecznej w życiu codziennym?
Samoocena fobii społecznej
Czy możesz cierpieć na fobię społeczną? Lekarze sugerują trzy punkty do samooceny:
1. Czy unikasz bycia w centrum uwagi?
2. Czy powstrzymujesz się od mówienia lub wykonywania pewnych czynności z obawy, że wyda się to innym nieśmiałe lub krępujące?
3.Czy boisz się, że inni uznają Cię za głupiego lub martwisz się, że wyjdzie na zbyt nieśmiałego?
Jeśli wykazujesz dwa z tych zachowań, możesz doświadczać zaburzeń lękowych. Jeśli powoduje to, że izolujesz się w domu, unikając nieznajomych, wskazane jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy psychologicznej lub leczenia.
Analiza rzeczywistości
Po pierwsze, zrozum reakcje chemiczne zachodzące w Twoim mózgu w momentach lęku i nieśmiałości.Nie jesteś nienormalny; Twój mózg po prostu reaguje w nietypowy sposób na nowe bodźce, co powoduje, że podchodzisz do sytuacji z dodatkową ostrożnością. Zrozumienie tego pomoże Ci zrozumieć, co się dzieje, i poczuć się bardziej zrelaksowanym podczas przyszłych spotkań. Nie musisz być nieśmiały ani niespokojny. Powiedz sobie, że to po prostu substancje chemiczne i komórki reagujące na nieistniejące zagrożenie – nie ma powodu do paniki (zignoruj przyspieszone bicie serca i spocone dłonie). Uspokój się i reaguj racjonalnie.
Nie wywieraj na siebie presji
Nie czuj się zobowiązany do bycia dowcipnym, humorystycznym lub duszą towarzystwa. Po prostu bądź sobą, zachowuj się naturalnie. To właśnie presja bycia kimś innym potęguje nieśmiałość i lęk społeczny.
W swoim życiu przeprowadziłeś niezliczone rozmowy; kolejna to tylko kolejny mały test. Nie musisz być w centrum uwagi podczas całego spotkania.Bądź sobą i wyrażaj swoje myśli, kiedy musisz. Jeśli nie musisz mówić, nie czuj presji – po prostu zrelaksuj się i baw się dobrze. Przeciwności losu budują odporność Umiarkowane niepowodzenia hartują wolę i wzmacniają odporność psychiczną. Osoby o wysokiej odporności potrafią wytrzymać poważne ciosy (takie jak śmierć bliskiej osoby lub niepowodzenie na egzaminie) bez zachowań nieobliczalnych, znosząc szok i lepiej dostosowując się do okoliczności.Z drugiej strony osoby o niskiej odporności psychicznej łatwo popadają w stres lub niepokój w obliczu stresujących sytuacji lub niepowodzeń, czując się niezdolne do ich zaakceptowania lub pokonania, co prowadzi do zachowań unikowych (takich jak wagarowanie) lub oporu.
Dlatego też współcześni ludzie powinni świadomie poszukiwać wyzwań i poszerzać swoje horyzonty, aktywnie testując swoje granice poprzez celowe stawianie sobie trudnych zadań (np. introwertycy angażujący się w działania społeczne lub osoby o wybuchowym temperamencie uczęszczające na zajęcia artystyczne). Poprzez proces rozwiązywania problemów gromadzą doświadczenia, wzmacniają swoją odporność psychiczną i chronią swoje zdrowie psychiczne.
Hipnoterapia
Hipnoterapia polega na wywołaniu u pacjentów stanu podobnego do transu, zawężającego ich świadomość. Poprzez werbalne sugestie odkrywa ona ukryte czynniki psychologiczne, ujawniając przeszłe doświadczenia i identyfikując podstawowe przyczyny zaburzeń psychicznych. Umożliwia to opracowanie skutecznych strategii leczenia.Hipnoterapia okazuje się bardzo skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych, a większość pacjentów osiąga pozytywne wyniki dzięki aktywnej współpracy.