Ali je hujšanje res tako težko? Mnogi spletni uporabniki so se pritoževali nad tem vprašanjem. Vendar menim, da ni nujno tako težko. S pomočjo naslednjih desetih dejavnikov lahko brez truda izgubite več kot 5 kilogramov.
Premajhna telesna aktivnost
Zimski mraz povzroča lenobo, upočasni delovanje simpatičnega živčnega sistema in zmanjša porabo energije. Presežna energija v telesu se pretvori v maščobo in se kopiči. Premajhna telesna aktivnost je eden od vzrokov za debelost.
Sezonski dejavniki
Ali je za povečanje telesne teže kriva samo zima? V resnici je vzrok v tem, da zaradi mraza ostajamo v zaprtih prostorih ali sedimo pred televizijo s prigrizki v rokah.
Poleg tega k temu prispeva tudi ohlapna, težka zimsko oblačila, ki zmanjšujejo pozornost do kopičenja maščob, zaradi česar se telesna teža dnevno povečuje.
Prigrizki
Težko je upreti se skušnjavi prigrizkov, vendar so ti glavni krivci za kopičenje maščob. Čeprav so okusni, niso nujno hranljivi. Prigrizki in sladkarije imajo enako visoko vsebnost kalorij; ena vrečka čipsa lahko vsebuje skoraj toliko kalorij kot celoten obrok!
Sladkarije
>Nagnjenost k sladkim, vabljivim piškotom in čokoladi je med ženskami skoraj splošna. Zakaj lahko tudi ko smo siti, še naprej uživamo brez kančka slabe vesti?
Sladkorji v sladkarijah se prebavijo veliko hitreje kot kompleksni ogljikovi hidrati v rižu ali kruhu in ostanejo le kratek čas v želodcu. Lakota se kmalu vrne, navadno uživanje na prazen želodec pa ustvari začaran krog.
Poleg tega hitro povečanje krvnega sladkorja sproži proizvodnjo velikih količin insulina, ki spodbuja shranjevanje maščob, kar vodi do povečanja telesne teže.
Sadje
Sadje ne zagotavlja le vitaminov in mineralov, ampak je koristno tudi za kožo. Ali je ljubezen do sadja lahko napačna?
V resnici ima sadje enako sestavo enostavnih sladkorjev kot sladkarije. Prekomerno uživanje neizogibno vodi do povečanja telesne teže.Jabolko vsebuje približno enako število kalorij kot skodelica riža. Pojesti dve jabolki ni nič posebnega, vendar bi uživanje dveh skodelic riža mnoge z slabim apetitom spravilo v paniko. Če torej želite pridobiti na teži, izberite jabolka, pomaranče in drugo sadje.
Pred menstruacijo ženske pogosto občutijo različne stopnje razdražljivosti, povečan apetit in zaspanost – skupaj imenovano »predmenstrualni sindrom«.
V tem obdobju nebrzdan lakota pogosto vodi do prenajedanja, utrujenost pa zmanjša telesno aktivnost. Hkrati daljši spanec prispeva k povečanju telesne teže, ne da bi se tega zavedali.
Skrbi
Čustvene težave ali pritisk na delovnem mestu, za katerega ni izhoda, pogosto vodijo k iskanju tolažbe v hrani, zlasti v bogatih, sladkih jedeh. Takšna hrana ponuja močno tolažbo in zadovoljstvo, zato mnogi prekomerno jedo, da bi ublažili napetost in stres.
A morda nekateri uporabljajo stisko kot izgovor za prenajedanje?
Hitro prehranjevanje
Hitro in obilno prehranjevanje lahko nevede raztegne želodec, kar prispeva k povečanju telesne teže. Možgani signalizirajo sitost 20–30 minut po začetku obroka. Vendar pa hitro prehranjevanje, preden možgani registrirajo sitost, neizogibno vodi do prenajedanja.
Poleg tega lahko tudi prehranjevanje med gledanjem televizije vodi do neopaženega prenajedanja. Nekateri poskušajo shujšati tako, da zaužijejo le en obrok na dan; čeprav lahko to v enem mesecu pripelje do izgube nekaj kilogramov, je to škodljivo za zdravje.
Navadno dieto
Mnogi se lotevajo ponavljajočih se kratkotrajnih diet, ki pa jih opustijo, ko postanejo preveč naporne. Ta cikel nihanja telesne teže – včasih so videti vitki, vendar se telesna maščoba stalno kopiči – predstavlja t. i. »skrito debelost«.
Običajno se ob izgubi teže zmanjša tako maščoba kot mišice. Ko pa se teža ponovno pridobi, se kopiči samo maščoba, mišice pa ne.
Tako se z ponavljajočimi cikli diete nevede shranjujejo znatne količine maščobe.
Pozni večerni prigrizki
Tako kot konj potrebuje nočno krmo, da lahko uspeva, tudi ljudje tvegajo povečanje telesne teže, če gredo spat takoj po jedi. To je zato, ker je prebava ponoči še vedno aktivna, kar olajšuje absorpcijo hranil in njihovo shranjevanje v telesu.
Nekateri razvijejo navado poznih nočnih prigrizkov, pri čemer si privoščijo ne le obilno večerjo, ampak tudi nenehno prigrizovanje po njej. Posledično se naslednje jutro zbudejo brez apetita, preskočijo zajtrk in le malo pojedo za kosilo, da bi se nato ob večerji močno prenajedli. Sčasoma jih ta vzorec spremeni v prave „maščobne kroglice“.