Czy utrata wagi jest naprawdę tak trudna? Wielu internautów ubolewa nad tą kwestią. Uważam jednak, że nie musi to być takie trudne. Poniższe dziesięć czynników pozwala bez wysiłku zrzucić ponad 10 funtów.
Niewystarczająca ilość ćwiczeń
Zimowy chłód sprzyja lenistwu, osłabiając układ współczulny i zmniejszając wydatek energetyczny. Nadmiar energii w organizmie przekształca się w tłuszcz i gromadzi się. Niewystarczająca ilość ćwiczeń jest jedną z przyczyn otyłości.
Czynniki sezonowe
Czy za przyrost masy ciała odpowiedzialna jest wyłącznie zima? W rzeczywistości wynika to z pozostawania w pomieszczeniach z powodu zimna lub siedzenia przed telewizorem z przekąskami w ręku.
Ponadto luźna, ciężka odzież zimowa przyczynia się do zmniejszenia czujności wobec gromadzenia się tłuszczu, co pozwala na codzienne przybieranie na wadze.
Przekąski
Trudno jest oprzeć się pokusie przekąsek, a są one głównym winowajcą gromadzenia się tłuszczu. Choć są smaczne, niekoniecznie są pożywne. Przekąski i słodycze mają równie wysoką kaloryczność; jedna paczka chipsów może zawierać prawie tyle samo kalorii, co pełny posiłek!
Słodycze
>Zamiłowanie do słodkich, kuszących ciastek i czekolady jest niemal powszechne wśród kobiet. Nawet gdy jesteśmy najedzeni, dlaczego nadal możemy sobie na nie pozwolić bez cienia wyrzutów sumienia?
Cukry zawarte w słodyczach trawią się znacznie szybciej niż węglowodany złożone zawarte w ryżu lub chlebie, pozostając w żołądku tylko przez krótki czas. Głód szybko powraca, a nawykowe spożywanie ich na pusty żołądek tworzy błędne koło.
Ponadto szybki wzrost poziomu cukru we krwi powoduje produkcję dużych ilości insuliny, która sprzyja odkładaniu się tłuszczu, prowadząc do przyrostu masy ciała.
Owoce
Owoce dostarczają nie tylko witamin i minerałów, ale także mają korzystny wpływ na cerę. Czy miłość do owoców może być czymś złym?
W rzeczywistości owoce zawierają te same węglowodany proste, co słodycze. Spożywanie ich w nadmiernych ilościach nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała.Jabłko zawiera mniej więcej tyle samo kalorii, co miska ryżu. Zjedzenie dwóch jabłek nie jest niczym strasznym, ale spożycie dwóch misek ryżu wywołałoby panikę u wielu osób o słabym apetycie. Jeśli więc chcesz przybrać na wadze, wybierz jabłka, pomarańcze i inne owoce.
Przed menstruacją kobiety często doświadczają różnego stopnia drażliwości, zwiększonego apetytu i senności – zbiorczo nazywanych „zespołem napięcia przedmiesiączkowego”.
W tym okresie niekontrolowany głód często prowadzi do przejadania się, a zmęczenie ogranicza aktywność fizyczną. Jednocześnie zmienia się rytm snu, co powoduje stopniowy przyrost masy ciała.
Stres
Często emocjonalne niepowodzenia lub presja w pracy, której nie ma gdzie wyładować, prowadzą do sięgania po jedzenie, zwłaszcza bogate w kalorie i słodkie potrawy. Takie pokarmy zapewniają silne poczucie komfortu i satysfakcji, a wiele osób przejada się, aby złagodzić napięcie i stres.
Czy jednak niektórzy mogą również wykorzystywać stres jako pretekst do objadania się?
Pożeranie jedzenia
Szybkie spożywanie dużych ilości jedzenia może nieświadomie rozciągać żołądek, przyczyniając się do przyrostu masy ciała. Mózg sygnalizuje sytość 20–30 minut po rozpoczęciu posiłku. Jednak pożeranie jedzenia, zanim mózg zarejestruje uczucie sytości, nieuchronnie prowadzi do przejadania się.
Ponadto jedzenie podczas oglądania telewizji może również prowadzić do nieświadomego przejadania się. Niektóre osoby próbują schudnąć, spożywając tylko jeden posiłek dziennie; choć może to skutkować utratą kilku kilogramów w ciągu miesiąca, jest to szkodliwe dla zdrowia.
Nawykowe odchudzanie
Wiele osób stosuje powtarzające się krótkoterminowe diety, które porzucają, gdy trudności stają się nie do zniesienia. Ten cykl wahań wagi — pozornie pozwalający zachować szczupłą sylwetkę — w rzeczywistości z czasem zwiększa procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, co nazywane jest „ukrytą otyłością”.
Zazwyczaj podczas odchudzania zmniejsza się zarówno ilość tłuszczu, jak i mięśni. Jednak po ponownym przybraniu na wadze gromadzi się tylko tłuszcz, a nie mięśnie.
W ten sposób, poprzez powtarzające się cykle odchudzania, nieświadomie gromadzi się znaczna ilość tłuszczu.
Późne przekąski
Podobnie jak konie potrzebują nocnego karmienia, aby dobrze się rozwijać, tak samo ludzie narażają się na przybranie na wadze, gdy kładą się spać bezpośrednio po jedzeniu. Dzieje się tak, ponieważ aktywność trawienna w nocy pozostaje wysoka, co ułatwia wchłanianie i magazynowanie składników odżywczych w organizmie.
Niektórzy nabierają nawyku spożywania późnych przekąsek, nie tylko objadając się obfitą kolacją, ale także podjadając nieustannie po jej spożyciu. W rezultacie następnego dnia rano budzą się bez apetytu, pomijają śniadanie i zjadają jedynie niewielki lunch, by następnie obżerać się podczas kolacji. Z czasem taki schemat sprawia, że stają się prawdziwymi „grubasami”.