Tényleg olyan nehéz a fogyás? Sok internetező panaszkodik erre a problémára. Én azonban úgy gondolom, hogy nem kell ilyen nehéznek lennie. A következő tíz tényező segítségével könnyedén leadhatunk több mint 5 kilót.
Elégtelen testmozgás
A téli hideg gyakran lustaságot szül, ami miatt a szimpatikus idegrendszer lelassul és csökken az energiafelhasználás. A testben felesleges energia zsírrá alakul és felhalmozódik. A nem megfelelő testmozgás az elhízás egyik oka.
Szezonális tényezők
A súlygyarapodásért kizárólag a tél a felelős? Valójában ez abból fakad, hogy a hideg miatt bent maradunk, vagy a tévé előtt ülünk, kezünkben egy csemegével.
Ráadásul a téli laza, vastag ruházat is hozzájárul ahhoz, hogy kevésbé figyelünk a zsírlerakódásra, így a súlyunk napról napra növekszik.
Nassolás
Nehéz ellenállni a nassolás kísértésének, pedig ez a zsírlerakódás elsődleges oka. Bár finomak, nem feltétlenül táplálóak. A nassok és édességek egyaránt magas kalóriatartalmúak; egy zacskó chips közel annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy teljes étkezés!
Édességek
>A nők szinte kivétel nélkül kedvelik az édes, csábító kekszeket és csokoládét. Miért lehet akkor is bűntudat nélkül tovább falatozni, ha már tele vagyunk?
Az édességekben található cukor sokkal gyorsabban emészthető, mint a rizsben vagy a kenyérben található összetett szénhidrátok, és csak rövid ideig marad a gyomorban. Hamarosan visszatér az éhség, és a szokásos éhgyomri fogyasztás ördögi kört eredményez.
Ezenkívül a vércukorszint gyors emelkedése nagy mennyiségű inzulin termelését váltja ki, ami elősegíti a zsírraktározást, és súlygyarapodáshoz vezet.
Gyümölcs
A gyümölcs nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, hanem jót is tesz a bőrnek. Lehet-e baj, ha szeretjük a gyümölcsöt?
Az igazság az, hogy a gyümölcsök ugyanolyan egyszerű cukortartalommal rendelkeznek, mint az édességek. Túlzott fogyasztásuk elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet.Egy alma nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy tál rizs. Két alma elfogyasztása nem nagy ügy, de két tál rizs elfogyasztása sok étvágytalannak pánikot okozna. Tehát, ha hízni szeretne, válasszon almát, narancsot és más gyümölcsöket.
A menstruáció előtt a nők gyakran különböző mértékű ingerlékenységet, étvágyat és álmosságot tapasztalnak – ezeket együttesen „premenstruációs szindrómának” nevezik.
Ebben az időszakban az ellenőrizhetetlen éhség túlevéshez vezet, míg a fáradtság csökkenti a fizikai aktivitást. Ezzel párhuzamosan a megnövekedett alvási idő fokozatosan súlygyarapodáshoz vezet.
Szorongás
Az érzelmi visszaesések vagy a munkahelyi nyomás, amelynek nincs kiútja, gyakran az ételek, különösen a gazdag, édes ételek felé forduláshoz vezet. Az ilyen ételek erős megnyugvást és elégedettséget nyújtanak, és sokan túlevéshez folyamodnak a feszültség és a stressz enyhítésére.
De lehet, hogy egyesek a szorongást ürügyként használják a faláshoz?
Az ételek gyorsan elfogyasztása
A sietős és nagy mennyiségű étkezés tudat alatt megnyújthatja a gyomrot, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az agy 20-30 perccel az étkezés megkezdése után jelzi a jóllakottságot. Azonban az ételek gyorsan elfogyasztása, mielőtt az agy regisztrálná a teltségérzetet, elkerülhetetlenül túlevéshez vezet.
Ezenkívül a tévénézés közbeni evés is észrevétlen túlevéshez vezethet. Vannak, akik napi egy étkezéssel próbálnak fogyni; ez ugyan egy hónap alatt több kilogramm fogyást eredményezhet, de káros az egészségre.
Szokásos fogyókúra
Sokan ismételt, rövid távú drasztikus diétákat folytatnak, majd feladják őket, amikor a megpróbáltatások elviselhetetlenné válnak. Ez a súlyingadozás – amelynek során az ember időnként karcsúnak tűnik, de a testzsír folyamatosan halmozódik fel – az úgynevezett „rejtett elhízást” eredményezi.
Általában a fogyás során mind a zsír, mind az izom mennyisége csökken. Azonban a visszahízás során csak a zsír halmozódik fel, az izom nem.
Így a diéták ismételt ciklusai során a zsír tudat alatt jelentős mennyiségben rakódik le.
Éjszakai nassolás
Ahogy a lónak éjszakai táplálékra van szüksége a jó egészséghez, úgy az emberek is kockáztatják a súlygyarapodást, ha közvetlenül étkezés után alszanak. Ez azért van, mert éjszaka az emésztés aktivitása magas marad, ami elősegíti a tápanyagok felszívódását és tárolását a szervezetben.
Néhányan kialakítják a késő esti nassolás szokását, és nemcsak bőséges vacsorát fogyasztanak, hanem utána is folyamatosan nassolnak. Ennek következtében másnap reggel alig van étvágyuk, kihagyják a reggelit, és csak keveset esznek ebédre, majd este bőségesen falnak. Idővel ez a szokás valódi „zsírgolyókká” alakítja őket.