Onko laihtuminen todella niin vaikeaa? Monet nettikäyttäjät ovat valittaneet tätä ongelmaa. Uskon kuitenkin, että sen ei tarvitse olla niin vaikeaa. Seuraavat kymmenen tekijää voivat auttaa pudottamaan yli 5 kiloa vaivattomasti.
Riittämätön liikunta
Talven kylmyys aiheuttaa usein laiskuutta, mikä hidastaa sympaattista hermostoa ja vähentää energiankulutusta. Ylimääräinen energia kehossa muuttuu rasvaksi ja kertyy. Riittämätön liikunta on yksi syy liikalihavuuteen.
Kausitekijät
Onko talvi yksin syyllinen painonnousuun? Todellisuudessa se johtuu siitä, että kylmyyden vuoksi pysytään sisällä tai istutaan television ääressä, kun välipalat ovat käden ulottuvilla.
Lisäksi talven väljät, painavat vaatteet vähentävät valppautta rasvan kertymistä kohtaan, jolloin paino nousee päivä päivältä.
Välipalat
Välipalojen houkutukselle on vaikea vastustaa, mutta ne ovat tärkein syy rasvan kertymiseen. Ne voivat olla herkullisia, mutta eivät välttämättä ravitsevia. Välipalat ja makeiset ovat yhtä kaloripitoisia; yksi pussi perunalastuja voi sisältää lähes yhtä paljon kaloreita kuin koko ateria!
Makeiset
>Makuherkät, houkuttelevat keksit ja suklaa ovat lähes kaikkien naisten suosikkeja. Miksi voi jatkaa niiden nauttimista ilman syyllisyydentunteita, vaikka on jo täynnä?
Makeisten sokerit sulavat paljon nopeammin kuin riisin tai leivän monimutkaiset hiilihydraatit, ja ne viipyvät vatsassa vain hetken. Nälkä palaa pian, ja tyhjään vatsaan totuttu syöminen luo noidankehän.
Lisäksi verensokerin nopea nousu saa kehon tuottamaan suuria määriä insuliinia, joka edistää rasvan varastointia ja johtaa painonnousuun.
Hedelmät
Hedelmät tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ne ovat myös hyväksi iholle. Voiko hedelmien rakastaminen olla väärin?
Todellisuudessa hedelmät ovat rakenteeltaan samoja yksinkertaisia hiilihydraatteja kuin makeiset. Liian suuri kulutus johtaa väistämättä painonnousuun.Yksi omena sisältää suunnilleen saman määrän kaloreita kuin kulho riisiä. Kahden omenan syöminen ei ole iso juttu, mutta kahden kulhon riisin syöminen saisi monet, joilla on huono ruokahalu, paniikkiin. Joten jos haluat lihoa, valitse omenat, appelsiinit ja muut hedelmät.
Ennen kuukautisia naiset kokevat usein vaihtelevassa määrin ärtyneisyyttä, ruokahalua ja uneliaisuutta – joita kutsutaan yhdessä "premenstruaaliseksi oireyhtymäksi".
Tänä aikana hallitsematon nälkä johtaa ylensyöntiin, kun taas väsymys vähentää fyysistä aktiivisuutta. Samanaikaisesti lisääntynyt unen kesto edistää asteittaista painonnousua.
Ahdistuneisuus
Emotionaaliset takaiskut tai työpaineet, joihin ei ole purkautumistietä, johtavat usein ruokaan turvautumiseen, erityisesti rasvaisiin ja makeisiin ruokia. Tällaiset ruuat tarjoavat voimakasta lohtua ja tyydytystä, ja monet syövät liikaa lievittääkseen jännitystä ja stressiä.
Mutta voisiko joku käyttää ahdistusta tekosyynä ahmimiselle?
Ruuan ahmiminen
Nopea ja runsas syöminen voi tietämättään venyttää vatsaa, mikä edistää painonnousua. Aivot lähettävät kylläisyyden signaalin 20–30 minuuttia aterian aloittamisen jälkeen. Ruuan ahmiminen ennen kuin aivot rekisteröivät kylläisyyden johtaa kuitenkin väistämättä ylensyöntiin.
Lisäksi television katselun aikana syöminen voi myös johtaa huomaamattomaan ylensyöntiin. Jotkut yrittävät laihtua syömällä vain yhden aterian päivässä. Vaikka tämä voi johtaa useiden kilojen pudotukseen kuukauden aikana, se on haitallista terveydelle.
Tottumuksellinen laihduttaminen
Monet ryhtyvät toistuvasti lyhytaikaisiin pikadieetteihin, mutta luopuvat niistä, kun vaikeudet käyvät sietämättömiksi. Tämä painonvaihteluiden kierre – ulkonäkö on ensi silmäyksellä hoikka, mutta kehon rasvaprosentti kasvaa tasaisesti – muodostaa niin sanotun ”piilevän liikalihavuuden”.
Tyypillisesti painon laskiessa sekä rasva että lihas katoavat. Painon noustessa kuitenkin vain rasva kertyy, ei lihas.
Näin ollen toistuvien ruokavalion syklien kautta rasvaa kertyy tietämättäsi merkittäviä määriä.
Myöhäisillan välipalat
Aivan kuten hevonen tarvitsee yöruokaa voidakseen hyvin, myös ihmiset ovat alttiita painonnousulle, jos he menevät nukkumaan heti syömisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että yöllä ruoansulatus on edelleen aktiivista, mikä helpottaa ravinteiden imeytymistä ja varastoitumista kehoon.
Jotkut ovat ottaneet tavakseen syödä myöhäisiä välipaloja, nauttien paitsi runsaan illallisen myös jatkuvasti napostellen sen jälkeen. Tämän seurauksena he heräävät seuraavana aamuna ilman ruokahalua, jättävät aamiaisen väliin, syövät vain vähän lounasta ja syövät sitten runsaasti illallista. Ajan myötä tämä malli muuttaa heidät todellisiksi "rasvapalloiksi".