Je hubnutí opravdu tak obtížné? Mnoho uživatelů internetu si na tento problém stěžuje. Já však věřím, že to nemusí být tak náročné. Následujících deset faktorů vám pomůže snadno zhubnout více než 5 kilogramů.
Nedostatek pohybu
Zimní chlad vede k lenosti, otupuje sympatický nervový systém a snižuje výdej energie. Přebytečná energie v těle se přeměňuje na tuk a hromadí se. Nedostatek pohybu je jednou z příčin obezity.
Sezónní faktory
Je za přibývání na váze zodpovědná pouze zima? Ve skutečnosti je to způsobeno tím, že kvůli chladu zůstáváme doma a sedíme u televize s občerstvením v ruce.
K tomu přispívá i volné a těžké zimní oblečení, které snižuje ostražitost vůči hromadění tuku, takže váha den za dnem stoupá.
Svačiny
Odolat pokušení svačinek je těžké, ale jsou to právě ony, které jsou hlavním viníkem hromadění tuku. I když jsou chutné, nemusí být nutně výživné. Svačiny a sladkosti mají stejně vysoký obsah kalorií; jeden sáček brambůrků může obsahovat téměř tolik kalorií jako celé jídlo!
Sladkosti
>Záliba v sladkých, lákavých sušenkách a čokoládě je mezi ženami téměř univerzální. I když jsme sytí, proč si je můžeme dopřávat bez sebemenšího pocitu viny?
Cukry v sladkostech se tráví mnohem rychleji než komplexní sacharidy v rýži nebo chlebu a v žaludku setrvávají jen krátce. Brzy se vrátí hlad a pravidelná konzumace na lačný žaludek vytváří začarovaný kruh.
Kromě toho rychlý vzestup hladiny cukru v krvi vyvolává v těle produkci velkého množství inzulínu, který podporuje ukládání tuků, což vede k přibývání na váze.
Ovoce
Ovoce nejenže dodává vitamíny a minerály, ale také prospívá pleti. Může být láska k ovoci špatná?
Ve skutečnosti má ovoce stejnou strukturu jednoduchých sacharidů jako sladkosti. Jeho nadměrná konzumace nevyhnutelně vede k přibývání na váze.Jablko obsahuje přibližně stejné množství kalorií jako miska rýže. Sníst dvě jablka není žádný problém, ale konzumace dvou misek rýže by mnoho lidí se slabým apetitem přivedla do paniky. Pokud tedy chcete přibrat na váze, dejte přednost jablkům, pomerančům a jinému ovoci.
Před menstruací ženy často pociťují různou míru podrážděnosti, chutě a ospalost – souhrnně označované jako „premenstruační syndrom“.
Během tohoto období vede nekontrolovatelný hlad k přejídání, zatímco únava snižuje fyzickou aktivitu. Současně přispívá ke postupnému přibývání na váze i delší doba spánku.
Úzkost
Emocionální neúspěchy nebo pracovní tlaky, které nelze ventilovat, často vedou k obracení se k jídlu, zejména k tučným a sladkým pokrmům. Takové potraviny poskytují silný pocit pohodlí a uspokojení a mnoho lidí se přejídá, aby zmírnilo napětí a stres.
Mohou však někteří lidé používat stres jako výmluvu pro přejídání?
Hltání jídla
Pospíchavé a nadměrné jídlo může nevědomky roztahovat žaludek, což přispívá k přibývání na váze. Mozek vysílá signál sytosti 20–30 minut po zahájení jídla. Hltání jídla předtím, než mozek zaregistruje pocit sytosti, však nevyhnutelně vede k přejídání.
K nevědomému přejídání může vést také jídlo při sledování televize. Někteří lidé se pokoušejí zhubnout tím, že konzumují pouze jedno jídlo denně; i když to může vést ke ztrátě několika kilogramů za měsíc, je to škodlivé pro zdraví.
Zvyková dieta
Mnoho lidí se opakovaně pouští do krátkodobých drastických diet, které však opouštějí, jakmile se stávají nesnesitelnými. Tento cyklus kolísání hmotnosti, který zdánlivě udržuje štíhlou postavu, ve skutečnosti časem zvyšuje procento tělesného tuku, což je jev nazývaný „skrytá obezita”.
Při hubnutí obvykle ubývá jak tuk, tak svalová hmota. Při opětovném přibírání na váze se však hromadí pouze tuk, nikoli svaly.
Opakovanými cykly diety se tak nevědomky ukládá značné množství tuku.
Noční svačiny
Stejně jako kůň potřebuje noční krmení, aby prospíval, i lidé riskují přibývání na váze, když jdou spát ihned po jídle. Je to proto, že noční trávicí činnost zůstává vysoká, což usnadňuje vstřebávání a ukládání živin v těle.
Někteří si vytvoří zvyk konzumovat noční svačiny, přičemž si dopřejí nejen vydatnou večeři, ale také neustále něco zakousávají. V důsledku toho se ráno probudí s malou chutí k jídlu, vynechají snídani, oběd pouze okusují a večer se přejí. Časem se tento vzorec chování promění v opravdové „tukové koule“.