Praznik dvojne devetice pade na 5. oktober, ki ustreza devetemu dnevu devetega lunarnega meseca, ko se sezona postopoma prevesi v pozno jesen. Jesen velja za najbolj prijetno letno obdobje. Vendar pa po tradicionalni kitajski medicini jesen zaznamuje prehod, ko se energija jang preusmeri iz vzpenjanja v spuščanje, fiziološke funkcije postanejo bolj mirne, energija jang pa postopoma upada. Ker se podnebje postopoma ohlaja, je v tem letnem času tveganje za bolezni pri starejših večje. Da bi se prilagodili podnebnim spremembam jeseni in podaljšali življenjsko dobo, morajo starejši odrasli posebno pozornost posvetiti ohranjanju zdravja v tem letnem času.
Jesen je letni čas, ko se pri starejših pogosto pojavljajo bolezni. Velika temperaturna nihanja med dnevom in nočjo lahko zlahka sprožijo prehlade in prebavne motnje. Ko se bliža pozna jesen, vreme postaja vse hladnejše in suhejše, kar pogosto vodi do simptomov, kot so suho grlo, zamašen nos, kašelj, hripavost, bolečine v sklepih in zaprtje – pogosto imenovano »jesenski sindrom suhega zraka«.Starejši odrasli, katerih organe že začenjajo slabeti, se težje prilagajajo zunanjim razmeram. Tisti, ki so šibki ali trpijo zaradi bolezni dihal in kroničnih bolezni, so še posebej dovzetni za ponovitev bolezni. Zato morajo starejši v obdobju prehoda med letnimi časi biti še posebej pozorni na osebno nego.
Pazite, da jesenska suhost ne povzroči ponovitve kroničnih bolezni
Tradicionalna kitajska medicina poudarja harmonijo med nebom in človeštvom ter zagovarja usklajenost s štirimi letnimi časi – to pomeni, da je treba sprejeti ustrezne metode ohranjanja zdravja v skladu s spremembami letnih časov.Jesensko suho podnebje zahteva posebno pozornost pri preprečevanju suhega zraka. Pod vplivom »jesenske suhosti« so v tem letnem času še posebej pogoste bolezni dihal, kot so bronhitis, bronhialna astma in rinitis, zlasti med starejšimi z oslabljenim imunskim sistemom. Za preprečevanje jesenske suhosti lahko uporabite ustrezne metode za vlaženje, na primer pripravo juhe iz dendrobium orchid. Poleg tega mora jesensko ohranjanje zdravja starejših vključevati preprečevanje ponovitve kroničnih bolezni.Večina starejših oseb ima že obstoječe bolezni. Čeprav nekatere bolezni, kot so želodčne motnje, hipertenzija ali hiperglikemija, niso sezonske, se lahko med prehodom iz poletja v jesen poslabšajo zaradi dejavnikov, kot so jesenska suha klima ali manjše prehlade. Zato je pomembno, da se jeseni varujete pred navidezno manjšimi boleznimi, kot so prehladi in bronhitis, in nikoli ne podcenjujte teh „manjših težav“.
Izogibajte se neselektivnemu jemanju tonikov
Jesen je tradicionalno sezona za jemanje tonikov, saj mnogi starejši ljudje začnejo „pridobivati težo za jesen“. V današnji družbi kroži veliko člankov o zdravju in dobrem počutju, starejši ljudje, ki so zelo pozorni na zdravje in dobro počutje, pa te članke pozorno berejo in vestno upoštevajo nasvete iz njih. Vendar nekatera priporočila morda niso primerna za vse starejše ljudi in so lahko zavajajoča.
Starejši ljudje morajo prehranska dopolnila in prehranske terapije prilagoditi svojim posebnim fizičnim pogojem. Glede ohranjanja zdravja je bistveno, da se pogosto posvetujejo z zdravniki, se izogibajo samovoljnim odločitvam in se ne slepo podrejajo trendom na področju prehranskih dopolnil.Nekateri starejši ljudje menijo, da je nakup različnih tonikov s strani njihovih otrok izraz sinovske pietete. Vendar pa so mnogi dodatki, zlasti tradicionalni kitajski zdravilni toniki, v veliki meri odvisni od ustroja posameznika – natančneje, ali je ustroj posameznika hladen ali vroč. Ti ustroji sami po sebi vključujejo različne nianse, zato je ključnega pomena, da posameznik pred uživanjem razume svoj ustroj. Če tega ne stori, lahko pride do telesne škode ali celo sproži bolezni, kar lahko privede do situacije, ko je zdravilo hujše od bolezni. Starejši ljudje morajo zagotoviti, da so njihove prehranske izbire primerne, pri čemer morajo celovito upoštevati več dejavnikov.
Ohranjanje rednega ritma je najpomembnejše
Med prehodi med letnimi časi je za starejše najpomembnejše ohranjanje zdravih življenjskih navad. Pazljivost pred okužbami zgornjih dihal je bistvena, zato ne smemo podcenjevati navidezno nepomembnih težav, kot so prehladi. Pot do dobrega počutja vodi prek »rednega ritma, zmernega prehranjevanja, izogibanja prekomernemu naporu (kar pomeni uravnoteženo delo in počitek) in ohranjanja čustvenega ravnovesja«, s čimer ohranjamo »telesno formo in duševno jasnost«.Zlasti med prehodi med letnimi časi morajo starejši ljudje upoštevati „redne rutine“. Najbolje je, da ne motijo uveljavljenih, navadnih in stabilnih dnevnih vzorcev. Mnogi starejši ljudje po potovanjih občutijo različne težave. To se zgodi, ker so po potovanjih pogosto utrujeni, kar pogosto spremljajo slabe prehranjevalne in spalne navade.Poleg tega nenadna motnja dnevnih rutinskih dejavnosti pred, med in po potovanju predstavlja izziv za starejše, katerih sposobnost prilagajanja je na splošno šibkejša od sposobnosti mlajših posameznikov. Za razliko od mlajših, ki se lahko naravno prilagodijo v nekaj dneh, lahko starejši po vrnitvi s potovanja občutijo povišan krvni tlak ali srčne težave, zaradi česar je potrebno zdravniško posvetovanje.
Poleg tega morajo starejši ohranjati čustveno ravnovesje, se izogibati pretiranemu veselju ali žalosti in preprečevati dramatična nihanja razpoloženja, saj čustvena nihanja škodujejo ohranjanju zdravja.
Nekateri starejši se morajo izogibati jesenski izpostavljenosti
Starejši posamezniki z možganskimi žilnimi boleznimi ob izpostavljenosti mrazu doživijo stimulacijo simpatičnega živčnega sistema, kar povzroči sistemsko kapilarno zožitev. To poveča periferno žilno upornost, zviša krvni tlak in poveča tveganje za možgansko kap. Zato se tisti z možganskimi žilnimi boleznimi ne smejo izpostavljati jesenskemu mrazu.
Starejši ljudje s kardiovaskularnimi boleznimi lahko ob izpostavljenosti mrazu doživijo poslabšanje ishemije in hipoksije v že oslabljenem srcu, kar lahko sproži miokardni infarkt. Zato se morajo osebe s kardiovaskularnimi boleznimi izogibati jesenski izpostavljenosti mrazu.
Starejše osebe z revmatičnim ali revmatoidnim artritisom so jeseni občutljive na veter, mraz in vlažne patogene, pogosto pa se pojavijo otekline nog, težkost ali spremljajoči simptomi, kot so otekline in težave pri hoji. Zato se osebe z artritisom morajo izogibati jesenski izpostavljenosti.
Starejši ljudje s sladkorno boleznijo, ki so izpostavljeni jesenskemu mrazu, pogosto razvijejo vaskularno nevropatijo. Ta se kaže kot otrplost in bolečine v rokah in nogah, v hujših primerih pa lahko napreduje do gangrene. Zato se morajo ljudje s sladkorno boleznijo izogibati jesenski izpostavljenosti.
Sezonska navodila za dobro počutje jeseni
Omejite kopanje: Starejši ljudje naj se jeseni izogibajo pretiranemu kopanju in ne uporabljajo alkalnih mil, da preprečijo izsušitev kože in srbenje. Zaradi znatnih temperaturnih nihanj med dnevom in nočjo lahko kopanje poveča dovzetnost za prehlade in druge bolezni.
Zmerna izpostavljenost mrazu Mnogi starejši ljudje navadno spijo z glavo pokrito in tesno zaviti v odeje. V resnici je jesen prehodno obdobje med zimo in poletjem. Zmerna izpostavljenost mrazu lahko starejšim pomaga, da se hitreje prilagodijo suhim in hladnim zimskim razmeram.
Zmerna hidracija, izogibanje znojenju Suho jesensko vreme lahko hitro povzroči notranjo vročino. Prekomerno telesno vadbo lahko povzroči znojenje in izgubo tekočine. Priporočljivo je vzdrževati ustrezno hidracijo in se izogibati prekomernemu znojenju.
Zaščita pred demenco. Demenco pogosto sprožijo kardiovaskularne težave. Ker jeseni postane vreme hladnejše, se periferni krvni žili zožijo, kar povzroči znatna nihanja krvnega tlaka. Izpostavljenost mrazu lahko povzroči tudi krče koronarnih arterij, kar ovira prekrvavitev srca in sproži angino pektoris ali miokardni infarkt.Priporočljivo je, da imate doma na voljo določena kitajska zeliščna zdravila, ki sprostijo krvne žile, spodbujajo krvni obtok, odpravljajo zastoj krvi, uravnavajo qi in lajšajo bolečine, na primer tablete Compound Danshen.
Ohranjanje vedre narave je morda najpomembnejši, a najbolj subtilni vidik jesenskega dobrega počutja starejših. Starejši naj se več ukvarjajo s fitnesom in rekreativnimi dejavnostmi, pogosto komunicirajo z drugimi in gojijo pozitivno naravnanost.