O Festival Duplo Nove cai no dia 5 de outubro, correspondendo ao nono dia do nono mês lunar, à medida que a estação avança gradualmente para o final do outono. O outono é amplamente considerado como a estação mais agradável. No entanto, de acordo com a medicina tradicional chinesa, o outono marca uma transição em que a energia yang passa de ascendente para descendente, as funções fisiológicas tornam-se mais tranquilas e a energia yang diminui gradualmente. À medida que o clima fica progressivamente mais frio, esta estação apresenta um risco elevado de doenças para os idosos. Portanto, para se adaptarem às mudanças climáticas do outono e promoverem a longevidade, os idosos devem prestar especial atenção à preservação da saúde sazonal.
O outono é uma estação em que as doenças surgem com frequência entre os idosos. As flutuações significativas de temperatura entre o dia e a noite podem facilmente provocar constipações e distúrbios gastrointestinais. À medida que o final do outono se aproxima, o tempo fica progressivamente mais frio e seco, levando frequentemente a sintomas como garganta seca, congestão nasal, tosse, rouquidão, dores nas articulações e prisão de ventre — comumente referidos como «síndrome da secura do outono».Os idosos, cujas funções orgânicas já começaram a declinar, possuem uma adaptabilidade reduzida às condições externas. Aqueles que são frágeis ou sofrem de doenças respiratórias e crónicas são particularmente suscetíveis a recaídas. Consequentemente, durante as transições sazonais, os idosos devem aumentar a sua consciência sobre os cuidados pessoais.
Cuidado com a secura do outono que desencadeia a recorrência de doenças crónicas
A medicina tradicional chinesa enfatiza a harmonia entre o céu e a humanidade, defendendo o alinhamento com as quatro estações — ou seja, adotando métodos de preservação da saúde correspondentes de acordo com as mudanças sazonais.O clima seco do outono exige atenção especial para prevenir o ressecamento. Sob a influência da «seca do outono», doenças respiratórias como bronquite, asma brônquica e rinite tornam-se especialmente prevalentes durante esta estação, particularmente entre idosos com imunidade comprometida. Para combater a seca do outono, pode-se empregar métodos adequados para hidratar, como preparar sopa com orquídea dendrobium. Além disso, a manutenção da saúde no outono para idosos deve incluir a prevenção da recorrência de doenças crónicas.A maioria dos idosos tem doenças pré-existentes. Embora algumas doenças, como distúrbios gástricos, hipertensão ou hiperglicemia, não sejam inerentemente sazonais, elas podem se agravar durante a transição do verão para o outono devido a fatores como a secura do outono ou resfriados leves. Portanto, é crucial se proteger contra doenças aparentemente leves, como resfriados e bronquite no outono, nunca subestimando esses "problemas menores".
Evite a suplementação indiscriminada com tônicos
O outono é tradicionalmente uma estação para a suplementação com tônicos, com muitos idosos a começarem a «ganhar peso para o outono». Com inúmeros artigos sobre saúde e bem-estar a circular na sociedade atual, os idosos — sendo um grupo altamente atento à saúde e ao bem-estar — tendem a ler esses artigos com atenção e a seguir diligentemente os seus conselhos. No entanto, certas recomendações podem não ser adequadas para todos os idosos e podem revelar-se enganosas.
Os idosos devem adaptar os seus suplementos nutricionais e terapias alimentares às suas condições físicas específicas. No que diz respeito à manutenção da saúde, é essencial consultar médicos frequentemente, evitar agir por conta própria e abster-se de seguir cegamente as tendências em suplementos nutricionais.Alguns idosos percebem a compra de vários tónicos pelos seus filhos como um ato de piedade filial. No entanto, muitos suplementos, particularmente os tónicos medicinais tradicionais chineses, dependem muito da constituição física de cada um — especificamente, se a pessoa é constitucionalmente fria ou quente. Essas constituições abrangem várias nuances, e é crucial compreender a sua própria constituição antes do consumo. Não fazer isso pode causar danos ao corpo ou até mesmo desencadear doenças, resultando numa situação em que o remédio é pior do que a doença. Os idosos devem garantir que as suas escolhas alimentares sejam adequadas, levando em consideração vários fatores de forma abrangente.
Manter uma rotina regular é fundamental
Durante as transições sazonais, o aspecto mais crucial para os idosos é manter hábitos de vida saudáveis. A vigilância contra infeções das vias respiratórias superiores é vital, e questões aparentemente menores, como constipações, não devem ser menosprezadas. O caminho para o bem-estar reside em «rotinas regulares, alimentação equilibrada, evitar esforço excessivo (ou seja, equilíbrio entre trabalho e descanso) e manter o equilíbrio emocional» — preservando a harmonia entre corpo e mente.Particularmente durante as transições sazonais, os idosos devem aderir a «rotinas regulares». É melhor não interromper padrões diários estabelecidos, habituais e estáveis. Muitos idosos experimentam vários desconfortos após participarem em atividades de viagem. Isso ocorre porque as viagens muitas vezes os deixam fatigados, frequentemente acompanhados por maus hábitos alimentares e de sono.Além disso, a interrupção abrupta das rotinas diárias antes, durante e após a viagem representa um desafio para os idosos, cuja capacidade de adaptação é geralmente mais fraca do que a dos indivíduos mais jovens. Ao contrário dos jovens, que conseguem se adaptar naturalmente em poucos dias, os idosos podem apresentar aumento da pressão arterial ou desconforto cardíaco ao retornar de uma viagem, necessitando de consulta médica.
Além disso, os idosos devem manter o equilíbrio emocional, evitando alegrias ou tristezas excessivas e prevenindo mudanças dramáticas de humor, pois as flutuações emocionais são prejudiciais à preservação da saúde.
Alguns idosos devem evitar a exposição ao outono
Os idosos com doenças cerebrovasculares sofrem estimulação do sistema nervoso simpático quando expostos ao frio, causando constrição capilar sistémica. Isso aumenta a resistência vascular periférica, eleva a pressão arterial e aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Portanto, aqueles com condições cerebrovasculares não devem suportar o frio do outono.
Os idosos com doenças cardiovasculares podem sofrer agravamento da isquemia e hipoxia nos seus corações já comprometidos quando expostos ao frio, o que pode desencadear um enfarte do miocárdio. Consequentemente, as pessoas com doenças cardiovasculares devem evitar a exposição ao frio no outono.
Os idosos com artrite reumática ou reumatoide são suscetíveis ao vento, ao frio e aos agentes patogénicos húmidos no outono, apresentando frequentemente inchaço nas pernas, sensação de peso ou sintomas associados, como inchaço e dificuldade em andar. Consequentemente, quem sofre de artrite deve evitar a exposição ao outono.
Os idosos com diabetes, quando expostos ao frio do outono, desenvolvem frequentemente neuropatia vascular. Isto manifesta-se como dormência e dor nas mãos e nos pés, com casos graves a poderem evoluir para gangrena. Consequentemente, as pessoas com diabetes devem evitar a exposição ao outono.
Orientações de bem-estar sazonais para o outono
Limite os banhos: os idosos devem evitar banhos excessivos no outono e abster-se de usar sabonetes alcalinos para prevenir o ressecamento e a comichão na pele. Com flutuações significativas de temperatura entre o dia e a noite, os banhos podem aumentar a suscetibilidade a constipações e outras doenças.
Exposição moderada ao frio Muitos idosos têm o hábito de dormir com a cabeça coberta e bem enrolados em cobertores. Na realidade, o outono serve como uma estação de transição entre o inverno e o verão. A exposição moderada ao frio pode ajudar os idosos a se adaptarem mais rapidamente às condições secas e frias do inverno.
Hidratação moderada, evite a transpiração O clima seco do outono pode facilmente levar ao calor interno. O exercício excessivo pode causar transpiração e perda de líquidos. É aconselhável manter uma hidratação adequada, evitando a transpiração excessiva.
Proteja-se contra a demência. A demência é frequentemente desencadeada por problemas cardiovasculares. À medida que o outono traz um clima mais frio, os vasos sanguíneos periféricos contraem-se, causando flutuações significativas na pressão arterial. A exposição ao frio também pode induzir espasmos nas artérias coronárias, prejudicando o suprimento sanguíneo cardíaco e desencadeando angina ou enfarte do miocárdio.É aconselhável manter em casa certos medicamentos fitoterápicos chineses que relaxam os vasos sanguíneos, promovem a circulação sanguínea, dissipam a estase sanguínea, regulam o qi e aliviam a dor, como os comprimidos compostos de Danshen.
Manter uma disposição alegre é talvez o aspecto mais crucial, mas também o mais sutil, do bem-estar dos idosos no outono. Os idosos devem praticar mais atividades físicas e recreativas, interagir frequentemente com outras pessoas e cultivar uma visão positiva.