1. Exercício para ganhar força: pratique atividade física regular e sustentada, aumentando o tempo passado ao ar livre para respirar ar fresco e promover a circulação sanguínea e o metabolismo em geral. Atividades adequadas incluem caminhada, corrida, Tai Chi e exercícios de saúde. O aumento do movimento facilita uma maior retenção de cálcio nos ossos, aumentando a densidade óssea e reduzindo eficazmente o risco de fraturas.
2. Exposição solar: A luz solar estimula a síntese de vitamina D, essencial para o metabolismo do cálcio. Os raios ultravioleta da luz solar promovem a formação e absorção de cálcio no corpo, mantendo o metabolismo normal do cálcio e fósforo. Isso aumenta o conteúdo de cálcio nos ossos, melhorando assim a densidade óssea.
3. Medidas preventivas: Os idosos devem evitar áreas lotadas ou com tráfego intenso. Evite sair durante a chuva, neve ou quando as superfícies estiverem geladas para evitar quedas que levem a fraturas. Evite subir escadas ou alturas e fique longe de declives íngremes, pois membros inferiores enfraquecidos e reações mais lentas aumentam os riscos de quedas.Quando sair, avance a um ritmo moderado. Minimize as saídas se tiver sintomas como visão turva, perda de audição ou tonturas. Se for necessário sair, peça ajuda para caminhar ou use uma bengala. Antes de se levantar para ir à casa de banho à noite, sente-se brevemente na beira da cama para ativar os músculos das pernas e evitar hipotensão transitória ao mudar de posição.Ao tomar banho, mantenha um pequeno banco à mão para se sentar enquanto veste as calças e os sapatos, a fim de evitar quedas.
4. Gestão alimentar: Consuma muitos vegetais, proteínas e alimentos ricos em vitaminas para prevenir o aparecimento e a progressão da osteoporose. Durante as fases iniciais da recuperação da fratura, adote uma dieta leve para ajudar a dispersar a estase sanguínea e reduzir o inchaço. Nas fases posteriores, opte por refeições mais substanciais, selecionando alimentos adequados para nutrir o fígado e os rins, promovendo assim a cicatrização da fratura e a restauração funcional.
5. Monitorização rigorosa: Em caso de lesão e suspeita de fratura, procure assistência médica imediata. Durante o transporte, implemente a imobilização temporária necessária. Para fraturas dos membros superiores, fixe o braço com uma tala que se estenda além das duas articulações acima e abaixo do local da fratura. Em alternativa, imobilize o braço fraturado prendendo-o ao peito.Para fraturas nos membros inferiores, fixe o membro lesionado com uma tala longa que se estenda da axila até além do calcanhar ou imobilize-o prendendo-o ao membro não afetado. Fraturas na coluna vertebral requerem transferência paralela por duas pessoas para uma tala para imobilização. Para fraturas cervicais, proteja ambos os lados da cabeça com sacos de areia para restringir o movimento antes da transferência para o hospital.Para hemorragias, aplique um pano limpo como curativo temporário antes de prender com um torniquete. Geralmente, a aplicação do torniquete não deve exceder uma hora por vez. Solte o torniquete por um a dois minutos a cada hora para observar o fluxo de sangue fresco, evitando isquemia e necrose do membro devido à constrição prolongada.Após a imobilização da fratura com gesso ou métodos semelhantes, monitore de perto a cor da pele e o inchaço na extremidade distal por 24 horas. Se o inchaço piorar ou aparecer uma descoloração roxa, procure atendimento médico imediato para afrouxar ou remover o gesso. Isso evita isquemia do membro, circulação prejudicada e necrose causada por aperto excessivo. Cumpra as consultas de acompanhamento agendadas durante o período de imobilização.