1. Esercizio fisico per aumentare la forza: praticare un'attività fisica regolare e costante, aumentando il tempo trascorso all'aria aperta per respirare aria fresca e favorire la circolazione sanguigna e il metabolismo. Tra le attività più adatte vi sono la camminata, il jogging, il Tai Chi e gli esercizi di ginnastica. Un aumento dell'attività fisica favorisce una maggiore ritenzione di calcio nelle ossa, migliorandone la densità e riducendo efficacemente il rischio di fratture.
2. Esposizione al sole: la luce solare stimola la sintesi della vitamina D, essenziale per il metabolismo del calcio. I raggi ultravioletti presenti nella luce solare favoriscono la formazione e l'assorbimento del calcio all'interno dell'organismo, mantenendo il normale metabolismo del calcio e del fosforo. Ciò aumenta il contenuto di calcio nelle ossa, migliorandone la durezza.
3. Misure preventive: gli anziani dovrebbero evitare le zone affollate o con traffico intenso. Evitare di uscire durante la pioggia, la neve o quando le superfici sono ghiacciate per prevenire cadute che potrebbero causare fratture. Evitare di salire su scale o in altezza e stare alla larga da pendii ripidi, poiché gli arti inferiori indeboliti e i tempi di reazione più lenti aumentano il rischio di cadute.Quando si esce, procedere a passo moderato. Ridurre al minimo le uscite se si manifestano sintomi quali visione offuscata, perdita dell'udito o vertigini. Se è necessario uscire, assicurarsi di avere assistenza per camminare o utilizzare un bastone da passeggio. Prima di alzarsi per andare in bagno durante la notte, sedersi brevemente sul letto per attivare i muscoli delle gambe e prevenire l'ipotensione transitoria al cambio di posizione.Quando si fa il bagno, tenere a portata di mano uno sgabello su cui sedersi mentre si indossano pantaloni e scarpe per prevenire cadute.
4. Gestione alimentare: consumare abbondanti verdure, proteine e alimenti ricchi di vitamine per prevenire l'insorgenza e la progressione dell'osteoporosi. Durante le prime fasi del recupero dalla frattura, adottare una dieta leggera per aiutare a disperdere la stasi sanguigna e ridurre il gonfiore. Nelle fasi successive, optare per pasti più sostanziosi, selezionando alimenti appropriati per nutrire il fegato e i reni, favorendo così la guarigione della frattura e il ripristino funzionale.
5. Monitoraggio attento: in caso di lesioni e sospetta frattura, rivolgersi immediatamente a un medico. Durante il trasporto, immobilizzare temporaneamente la parte interessata. In caso di fratture agli arti superiori, fissare il braccio con una stecca che si estenda oltre entrambe le articolazioni sopra e sotto il sito della frattura. In alternativa, legare il braccio fratturato al torace per stabilizzarlo.Per le fratture degli arti inferiori, fissare l'arto ferito con una stecca lunga che si estenda dall'ascella oltre il tallone, oppure immobilizzarlo legandolo all'arto non colpito. Le fratture spinali richiedono il trasferimento parallelo da parte di due persone su una stecca per l'immobilizzazione. Per le fratture cervicali, imbottire entrambi i lati della testa con sacchi di sabbia per limitare i movimenti prima del trasferimento in ospedale.In caso di sanguinamento, applicare un panno pulito come medicazione temporanea prima di fissarlo con un laccio emostatico. In generale, l'applicazione del laccio emostatico non dovrebbe superare un'ora per volta. Allentare il laccio emostatico per uno o due minuti ogni ora per osservare il flusso di sangue fresco, prevenendo l'ischemia e la necrosi dell'arto dovute a una costrizione prolungata.Dopo l'immobilizzazione della frattura con gesso o metodi simili, monitorare attentamente il colore della pelle e il gonfiore all'estremità distale per 24 ore. Se il gonfiore peggiora o compare una colorazione violacea, rivolgersi immediatamente a un medico per allentare o rimuovere il gesso. Ciò previene l'ischemia degli arti, la compromissione della circolazione e la necrosi causate da un eccessivo serraggio. Rispettare gli appuntamenti di controllo programmati durante il periodo di immobilizzazione.