1. Faire de l'exercice pour se renforcer : pratiquer une activité physique régulière et soutenue, passer plus de temps à l'extérieur pour respirer l'air frais et favoriser la circulation sanguine et le métabolisme en général. Les activités appropriées comprennent la marche, le jogging, le tai-chi et les exercices de santé. Une activité physique accrue facilite une meilleure rétention du calcium dans les os, ce qui améliore la densité osseuse et réduit efficacement le risque de fracture.
2. Exposition au soleil : la lumière du soleil stimule la synthèse de la vitamine D, essentielle au métabolisme du calcium. Les rayons ultraviolets du soleil favorisent la formation et l'absorption du calcium dans l'organisme, maintenant ainsi un métabolisme calcium-phosphore normal. Cela augmente la teneur en calcium des os, améliorant ainsi leur densité.
3. Mesures préventives : les personnes âgées doivent éviter les endroits bondés ou très fréquentés. Elles doivent s'abstenir de sortir lorsqu'il pleut, qu'il neige ou que le sol est verglacé afin d'éviter les chutes pouvant entraîner des fractures. Elles doivent éviter de monter à l'échelle ou en hauteur, et se tenir à l'écart des pentes raides, car l'affaiblissement des membres inférieurs et le ralentissement des réactions augmentent les risques de chute.Lorsque vous sortez, avancez à un rythme modéré. Limitez vos sorties si vous présentez des symptômes tels qu'une vision trouble, une perte auditive ou des vertiges. Si vous devez sortir, assurez-vous d'être aidé pour marcher ou utilisez une canne. Avant de vous lever pour aller aux toilettes la nuit, asseyez-vous brièvement sur le bord du lit afin d'activer les muscles de vos jambes et d'éviter une hypotension transitoire lors du changement de position.Lorsque vous prenez votre bain, gardez un petit tabouret à portée de main pour vous asseoir pendant que vous enfilez votre pantalon et vos chaussures afin d'éviter les chutes.
4. Gestion alimentaire : consommez beaucoup de légumes, de protéines et d'aliments riches en vitamines pour prévenir l'apparition et la progression de l'ostéoporose. Au début de la guérison d'une fracture, adoptez un régime alimentaire léger pour aider à disperser la stase sanguine et réduire le gonflement. À un stade plus avancé, optez pour des repas plus copieux, en choisissant des aliments appropriés pour nourrir le foie et les reins, favorisant ainsi la guérison de la fracture et la restauration fonctionnelle.
5. Surveillance étroite : en cas de blessure et de suspicion de fracture, consultez immédiatement un médecin. Pendant le transport, procédez à l'immobilisation temporaire nécessaire. Pour les fractures des membres supérieurs, immobilisez le bras à l'aide d'une attelle s'étendant au-delà des deux articulations situées au-dessus et au-dessous du site de la fracture. Vous pouvez également immobiliser le bras fracturé en le fixant à la poitrine.Pour les fractures des membres inférieurs, immobilisez le membre blessé à l'aide d'une longue attelle s'étendant de l'aisselle jusqu'au-delà du talon, ou immobilisez-le en le fixant au membre non blessé. Les fractures de la colonne vertébrale nécessitent un transfert parallèle par deux personnes sur une attelle pour l'immobilisation. Pour les fractures cervicales, rembourrez les deux côtés de la tête avec des sacs de sable afin de limiter les mouvements avant le transfert à l'hôpital.En cas d'hémorragie, appliquez un tissu propre comme pansement temporaire avant de le fixer avec un garrot. En général, l'application d'un garrot ne doit pas dépasser une heure par cas. Desserrez le garrot pendant une à deux minutes toutes les heures pour observer le flux sanguin frais, afin d'éviter l'ischémie et la nécrose du membre dues à une constriction prolongée.Après l'immobilisation de la fracture à l'aide d'un plâtre ou d'une méthode similaire, surveillez attentivement la couleur de la peau et le gonflement de l'extrémité distale pendant 24 heures. Si le gonflement s'aggrave ou si une décoloration violacée apparaît, consultez immédiatement un médecin afin de desserrer ou de retirer le plâtre. Cela permet d'éviter l'ischémie des membres, les troubles circulatoires et la nécrose causés par un serrage excessif. Respectez les rendez-vous de suivi prévus pendant la période d'immobilisation.