1. Cvičení pro sílu: Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě, zvyšte čas strávený venku na čerstvém vzduchu a podpořte celkový krevní oběh a metabolismus. Vhodné aktivity zahrnují chůzi, jogging, tai-či a zdravotní cvičení. Zvýšený pohyb usnadňuje větší retenci vápníku v kostech, zvyšuje hustotu kostí a účinně snižuje riziko zlomenin.
2. Vystavení slunci: Sluneční světlo stimuluje syntézu vitamínu D, který je nezbytný pro metabolismus vápníku. Ultrafialové paprsky ve slunečním světle podporují tvorbu a vstřebávání vápníku v těle a udržují normální metabolismus vápníku a fosforu. To zvyšuje obsah vápníku v kostech, čímž se zvyšuje hustota kostí.
3. Preventivní opatření: Starší lidé by se měli vyhýbat přeplněným nebo rušným místům. Vyhněte se vycházkám za deště, sněhu nebo na zledovatělém povrchu, abyste předešli pádům vedoucím ke zlomeninám. Vyhněte se lezení po žebřících nebo výstupům do výšek a vyhýbejte se strmým svahům, protože oslabené dolní končetiny a pomalejší reakce zvyšují riziko pádu.Při vycházkách ven postupujte pomalu. Omezte vycházky na minimum, pokud pociťujete příznaky jako rozmazané vidění, ztrátu sluchu nebo závratě. Pokud je vycházka nezbytná, zajistěte si pomoc při chůzi nebo použijte hůl. Než v noci vstáváte na toaletu, posaďte se na chvíli na postel, abyste aktivovali svaly nohou a zabránili přechodné hypotenzi při změně polohy.Při koupání mějte připravenou malou stoličku, na kterou si můžete sednout při oblékání kalhot a bot, abyste předešli pádům.
4. Dietní opatření: Konzumujte dostatek zeleniny, bílkovin a potravin bohatých na vitamíny, abyste předešli vzniku a progresi osteoporózy. V raných fázích hojení zlomeniny dodržujte lehkou stravu, která pomáhá rozptýlit krevní stagnaci a snížit otoky. V pozdějších fázích se rozhodněte pro vydatnější jídla a vybírejte vhodné potraviny, které vyživují játra a ledviny, čímž podporujete hojení zlomenin a obnovení funkcí.
5. Pečlivé sledování: V případě poranění a podezření na zlomeninu vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc. Během transportu proveďte nezbytnou dočasnou imobilizaci. U zlomenin horních končetin zajistěte paži dlahou, která přesahuje oba klouby nad a pod místem zlomeniny. Alternativně můžete zlomenou paži přivázat k hrudníku, aby se stabilizovala.V případě zlomenin dolních končetin zajistěte poraněnou končetinu dlouhou dlahou sahající od podpaží až za patu, nebo ji znehybněte přivázáním k neporaněné končetině. Zlomeniny páteře vyžadují paralelní transport dvěma osobami na dlahu za účelem znehybnění. V případě zlomenin krční páteře před transportem do nemocnice zafixujte obě strany hlavy pytli s pískem, abyste omezili pohyb.V případě krvácení přiložte čistý hadřík jako dočasný obvaz a poté zajistěte škrtidlem. Obecně by použití škrtidla nemělo trvat déle než jednu hodinu. Škrtidlo každou hodinu na jednu až dvě minuty uvolněte, abyste mohli sledovat průtok čerstvé krve a zabránili ischemii a nekróze končetiny v důsledku dlouhodobého stlačení.Po imobilizaci zlomeniny sádrovým obvazem nebo podobnými metodami pečlivě sledujte barvu kůže a otoky na distální končetině po dobu 24 hodin. Pokud se otoky zhorší nebo se objeví fialové zbarvení, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, aby byl obvaz uvolněn nebo odstraněn. Tím se zabrání ischemii končetin, zhoršení krevního oběhu a nekróze způsobené nadměrným utažením. Během imobilizace dodržujte plánované kontrolní prohlídky.