Katera živila lahko povzročajo nespečnost? Vsi zgoraj navedeni izdelki lahko prispevajo k nespečnosti. Kronično pomanjkanje spanja ne le zmanjšuje kakovost življenja, ampak ogroža tudi fizično zdravje. Zato lahko razumevanje prehranskih omejitev in izogibanje tem živilom, ki motijo spanje, pred spanjem znatno izboljša kakovost spanja.
Alkohol
Čeprav ima alkohol sedativne lastnosti, lahko pitje alkohola paradoksalno oteži zaspavanje ponoči. Strokovnjaki opozarjajo, da se mnogi ljudje zatečejo k alkoholu, da bi se sprostili, vendar alkohol dejansko moti sposobnost telesa, da vstopi v fazo globokega spanja REM (hitro premikanje oči). Prav zato mnogi ljudje po pitju alkohola spijo trdno, vendar se naslednji dan še vedno počutijo omotični.
Sladoled
Sladoled vsebuje veliko maščob. Uživanje sladoleda pred spanjem telesu ne pušča dovolj časa, da te maščobe presnovi. Vsebnost sladkorja pošilja telesu napačne energijske signale, zaradi česar telo shrani presežek v obliki maščobe. Poleg tega raziskave kažejo, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja pred spanjem poveča verjetnost nočnih mor.
Zelena
Zelena deluje kot naravno diuretik, ki poveča izločanje urina. Prekomerno uživanje pred spanjem lahko povzroči, da vas telo zbudi, da bi šli na stranišče. Čeprav je zelena bogata z hranilnimi snovmi, jo je najbolje izogibati pred spanjem.
Testenine
Testenine so v glavnem ogljikovi hidrati. Uživanje testenin tik pred spanjem lahko vodi do kopičenja maščob, moti raven sladkorja v krvi, zavira zaspavanje ali povzroča nočno prebujanje. Poleg tega lahko dodatki, kot so sir, smetana ali paradižnikova omaka, obremenijo prebavni sistem.
Pikantna hrana
Prekomerno uživanje pikantne hrane za večerjo lahko povzroča motnje spanja.Katera hrana vas drži budne? Za tiste, ki imajo zgago, lahko uživanje pikantne hrane za večerjo in nato ležanje poslabša simptome in moti spanje. Strokovnjaki zato priporočajo, da pikantno hrano jeste prej v dnevu kot pozneje. Predelano ali dimljeno meso Strokovnjaki opozarjajo, da predelano meso vsebuje visoke ravni tirozina, ki spodbudi možgane k proizvodnji dopamina – stimulativnega nevrotransmiterja.Prelivno ali dimljeno meso ne moti le spanja, ampak spada tudi med najbolj nezdrava nezdrava hrana. Čaj iz ginsenga Nekateri zeliščni čaji spodbujajo spanje. Ginsenga pa se je treba izogibati. Katera hrana vas drži budne? Medtem ko nekateri posamezniki ne občutijo nobenih neželenih učinkov čaja iz ginsenga, lahko drugi trpijo za nespečnostjo in povišanim krvnim tlakom. Strokovnjaki odsvetujejo uživanje čaja iz ginsenga nekaj ur pred spanjem.
Žita
Žita pogosto vsebujejo visoke ravni rafiniranega sladkorja in ogljikovih hidratov, kar povzroča dvig krvnega sladkorja in jih naredi neprimerne za uživanje pred spanjem.
Česen
Uživanje česna ponoči ne povzroča le vztrajnega slabega zadaha, ampak lahko sproži tudi zgago. Če imate občutljiv želodec ali refluks, se pred spanjem izogibajte začinjeni hrani, kot je česen.