Quais alimentos podem causar insónia? Todos os itens listados acima podem contribuir para a insónia. A privação crónica de sono não só diminui a qualidade de vida, mas também compromete a saúde física. Portanto, compreender as restrições alimentares e evitar esses alimentos que perturbam o sono antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Álcool
Embora o álcool possua propriedades sedativas, paradoxalmente, beber pode dificultar o adormecer à noite. Os especialistas observam que, embora muitas pessoas usem o álcool para relaxar, ele na verdade interfere na capacidade do corpo de entrar na fase de sono profundo REM (movimento rápido dos olhos). É precisamente por isso que muitas pessoas dormem profundamente depois de beber, mas ainda se sentem grogue no dia seguinte.
Gelado
O gelado contém quantidades significativas de gordura. Consumir gelado antes de dormir priva o corpo do tempo necessário para metabolizar essas gorduras. O teor de açúcar envia sinais energéticos errados ao corpo, levando-o a armazenar o excesso como gordura. Além disso, pesquisas indicam que consumir alimentos ricos em açúcar antes de dormir pode aumentar a probabilidade de ter pesadelos.
Aipo
O aipo atua como um diurético natural, aumentando a produção de urina. Consumir muito antes de dormir pode fazer com que o seu corpo o acorde para urinar. Embora o aipo ofereça ricos benefícios nutricionais, é melhor evitá-lo antes de dormir.
Massas
As massas são predominantemente carboidratos. Consumir massas imediatamente antes de dormir pode levar ao acúmulo de gordura, perturbar os níveis de açúcar no sangue, atrasar o início do sono ou causar despertares noturnos. Além disso, coberturas como queijo, natas ou molho de tomate podem sobrecarregar o sistema digestivo.
Alimentos picantes
O consumo excessivo de alimentos picantes no jantar pode induzir distúrbios do sono.Que alimentos o mantêm acordado? Para quem sofre de azia, consumir alimentos picantes ao jantar e depois deitar-se pode agravar os sintomas e perturbar o sono. Por isso, os especialistas recomendam comer alimentos picantes mais cedo durante o dia, em vez de mais tarde. Carnes processadas ou fumadas Os especialistas observam que as carnes processadas contêm níveis elevados de tirosina, que estimula o cérebro a produzir dopamina, um neurotransmissor estimulante.Além de perturbar o sono, as carnes processadas ou fumadas estão entre os alimentos não saudáveis mais prejudiciais à saúde. Chá de ginseng Certos chás de ervas promovem o sono. No entanto, o ginseng deve ser evitado. Que alimentos o mantêm acordado? Embora algumas pessoas não sintam efeitos adversos do chá de ginseng, outras podem sofrer de insónia e pressão arterial elevada. Os especialistas desaconselham o consumo de chá de ginseng algumas horas antes de se deitar.
Cereais
Os cereais geralmente contêm altos níveis de açúcares refinados e carboidratos, causando picos de açúcar no sangue e tornando-os inadequados antes de dormir.
Alho
Comer alho à noite não só causa mau hálito persistente, mas também pode provocar azia. Se tiver má digestão ou refluxo ácido, evite alimentos picantes como o alho antes de dormir.