Mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa unettomuutta? Yllä luetellut tuotteet voivat kaikki vaikuttaa unettomuuteen. Krooninen unettomuus heikentää elämänlaatua ja vaarantaa fyysisen terveyden. Siksi ruokavalion rajoitusten ymmärtäminen ja näiden unta häiritsevien elintarvikkeiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua merkittävästi.
Alkoholi
Vaikka alkoholilla on rauhoittavia ominaisuuksia, paradoksaalisesti juominen voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Asiantuntijat huomauttavat, että vaikka monet ihmiset turvautuvat alkoholiin rentoutuakseen, se itse asiassa häiritsee kehon kykyä siirtyä REM-unen (nopeiden silmänliikkeiden) syvään univaiheeseen. Juuri tästä syystä monet ihmiset nukkuvat sikeästi juotuaan, mutta tuntevat silti olonsa väsyneeksi seuraavana päivänä.
Jäätelö
Jäätelö sisältää huomattavia määriä rasvaa. Sen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa vie keholta aikaa näiden rasvojen aineenvaihduntaan. Sokeripitoisuus lähettää keholle virheellisiä energiasignaaleja, mikä saa sen varastoimaan ylimääräisen energian rasvaksi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että sokeripitoisten elintarvikkeiden nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä painajaisten todennäköisyyttä.
Selleri
Selleri toimii luonnollisena diureettina, joka lisää virtsaneritystä. Liian suuri määrä ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa kehon herättävän sinut virtsaamaan. Vaikka selleri tarjoaa runsaasti ravitsemuksellisia etuja, sitä on parasta välttää ennen nukkumaanmenoa.
Pasta
Pasta on pääasiassa hiilihydraatteja. Sen nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi johtaa rasvan kertymiseen, häiritä verensokeritasoa, viivästyttää nukahtamista tai aiheuttaa yöllisiä heräämisiä. Lisäksi juusto, kerma tai tomaattikastike kaltaisilla lisukkeilla voi rasittaa ruoansulatusjärjestelmää.
Mausteiset ruuat
Mausteisten ruokien liiallinen nauttiminen illallisella voi aiheuttaa unihäiriöitä.Mitkä ruuat pitävät sinut hereillä? Jos sinulla on närästystä, mausteisten ruokien syöminen illallisella ja sen jälkeen makuulle meneminen voi pahentaa oireita ja häiritä unta. Asiantuntijat suosittelevatkin mausteisten ruokien syömistä aikaisemmin päivällä kuin myöhään illalla. Jalostetut tai savustetut lihat Asiantuntijat huomauttavat, että jalostetut lihat sisältävät runsaasti tyrosiinia, joka saa aivot tuottamaan dopamiinia – stimuloivaa välittäjäainetta.Sen lisäksi, että jalostetut tai savustetut lihat häiritsevät unta, ne kuuluvat epäterveellisimpiin roskaruokiin. Ginseng-tee Tietyt yrttiteet edistävät unta. Ginsengiä tulisi kuitenkin välttää. Mitkä ruuat pitävät sinut hereillä? Joillekin ginseng-tee ei aiheuta haittavaikutuksia, mutta toiset voivat kärsiä unettomuudesta ja kohonneesta verenpaineesta. Asiantuntijat eivät suosittele ginseng-teen nauttimista muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vilja
Viljatuotteet sisältävät usein runsaasti puhdistettua sokeria ja hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria ja tekevät niistä sopimattomia ennen nukkumaanmenoa.
Valkosipuli
Valkosipulin syöminen illalla aiheuttaa paitsi pitkäaikaista pahanhajuista hengitystä myös närästystä. Jos sinulla on huono ruoansulatus tai happo-refluksi, vältä valkosipulin kaltaisia mausteisia ruokia ennen nukkumaanmenoa.