Které potraviny mohou způsobit nespavost? Všechny výše uvedené položky mohou přispívat k nespavosti. Chronický nedostatek spánku nejen snižuje kvalitu života, ale také ohrožuje fyzické zdraví. Proto pochopení dietních omezení a vyhýbání se těmto potravinám narušujícím spánek před spaním může výrazně zlepšit kvalitu spánku.
Alkohol
Ačkoli má alkohol sedativní účinky, paradoxně může pití narušit noční spánek. Odborníci poukazují na to, že ačkoli mnoho lidí konzumuje alkohol, aby se uvolnilo, ve skutečnosti brání tělu vstoupit do fáze REM (rychlé pohyby očí) hlubokého spánku. To vysvětluje, proč mnoho lidí po pití spí tvrdě, ale druhý den se cítí grogy.
Zmrzlina
Zmrzlina obsahuje značné množství tuku. Její konzumace před spaním zbavuje tělo času na metabolizaci těchto tuků. Obsah cukru vysílá tělu chybné energetické signály, které ho vedou k ukládání přebytku ve formě tuku. Výzkumy navíc ukazují, že konzumace potravin s vysokým obsahem cukru před spaním může zvýšit pravděpodobnost nočních můr.
Celer
Celer působí jako přírodní diuretikum a zvyšuje vylučování moči. Jeho nadměrná konzumace před spaním může způsobit, že vás tělo probudí, abyste se vyprázdnili. Ačkoli celer nabízí bohaté nutriční výhody, je nejlepší se mu před spaním vyhnout.
Těstoviny
Těstoviny obsahují převážně sacharidy. Jejich konzumace těsně před spaním může vést k hromadění tuku, narušení hladiny cukru v krvi, zpoždění usínání nebo nočnímu buzení. Navíc přísady jako sýr, smetana nebo rajčatová omáčka mohou zatěžovat trávicí systém.
Pikantní jídla
Nadměrná konzumace pikantních jídel k večeři může vyvolat poruchy spánku.Jaké potraviny vás udržují vzhůru? U osob trpících pálením žáhy může konzumace pikantních jídel k večeři a následné ležení zhoršit příznaky a narušit spánek. Odborníci proto doporučují jíst pikantní jídla spíše dříve než později během dne. Zpracované nebo uzené maso Odborníci poukazují na to, že zpracované maso obsahuje vysoké množství tyrosinu, který stimuluje mozek k produkci dopaminu – stimulačního neurotransmiteru.Kromě narušení spánku patří zpracované nebo uzené maso mezi nejnezdravější nezdravé potraviny. Ženšenový čaj Některé bylinné čaje podporují spánek. Ženšen by se však měl vyhnout. Jaké potraviny vás udržují vzhůru? Zatímco někteří lidé nepociťují žádné nežádoucí účinky ženšenového čaje, jiní mohou trpět nespavostí a zvýšeným krevním tlakem. Odborníci nedoporučují konzumovat ženšenový čaj několik hodin před spaním.
Cereálie
Cereálie často obsahují vysoké množství rafinovaných cukrů a sacharidů, které způsobují výkyvy hladiny cukru v krvi, a proto nejsou vhodné před spaním.
Česnek
Konzumace česneku v noci nejen způsobuje přetrvávající zápach z úst, ale může také vyvolat pálení žáhy. Pokud máte špatné trávení nebo reflux, vyhněte se před spaním kořeněným jídlům, jako je česnek.