Os homens costumam ser extremamente ocupados, chegando até mesmo a comer com pressa, o que contribui para uma maior incidência de distúrbios gástricos entre eles. Na vida cotidiana, os homens devem priorizar a saúde física, especialmente o bem-estar gastrointestinal. Para manter uma saúde digestiva ideal, é essencial compreender os seguintes tabus.
Tabus para a saúde gastrointestinal
1. Evite café e chá fortes: tanto o café como o chá forte atuam como estimulantes do sistema nervoso central. Podem causar isquemia reflexiva da mucosa gástrica, perturbando a função protetora do revestimento do estômago e facilitando a formação de úlceras.
2. Evite o uso indiscriminado de medicamentos: Três classes principais de medicamentos danificam facilmente a mucosa gástrica: primeiro, derivados do ácido acetilsalicílico, como a aspirina; segundo, anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como fenilbutazona, indometacina e ibuprofeno; terceiro, medicamentos hormonais, incluindo corticosteroides. Estes devem ser evitados sempre que possível. Se necessário, controle rigorosamente a dosagem e a duração, de preferência tomando-os após as refeições.
3. Evite o esforço mental: quando se sente tenso, angustiado ou zangado, as emoções negativas podem espalhar-se do córtex cerebral para o sistema límbico, afetando o sistema nervoso autónomo. Isto perturba diretamente a função gastrointestinal, levando à secreção excessiva de ácido gástrico e pepsina. Consequentemente, os vasos gástricos contraem-se, ocorre espasmo pilórico e o esvaziamento gástrico é prejudicado. A camada protetora da mucosa fica comprometida, resultando em autodigestão e formação de úlceras.
4. Evite a fadiga excessiva: seja por esforço físico ou mental, a fadiga excessiva reduz o suprimento sanguíneo para o trato gastrointestinal, interrompe a função secretora, aumenta o ácido gástrico enquanto diminui o muco e danifica a mucosa.
5. Evite o consumo excessivo de álcool: o álcool danifica diretamente a mucosa gástrica e pode causar cirrose e pancreatite crónica, o que, por sua vez, agrava a lesão gástrica.
6. Evite padrões alimentares irregulares: quando se tem fome, o ácido estomacal e as proteases permanecem sem serem neutralizados pelos alimentos, atingindo altas concentrações que podem causar a autodigestão da mucosa. Por outro lado, comer em excesso compromete os mecanismos de autoproteção do estômago; a distensão excessiva da parede gástrica e a retenção prolongada de alimentos contribuem para lesões gástricas.
7. Evite comer depressa: os alimentos que entram no estômago passam por armazenamento, trituração e digestão para se transformarem num estado semelhante ao quilo antes de passarem para os intestinos. Mastigar de forma inadequada e comer depressa resulta em partículas de alimentos grosseiras, aumentando a carga gástrica e prolongando o tempo de retenção, o que pode danificar a mucosa gástrica.Além disso, mastigar bem estimula a secreção de saliva, o que reduz a secreção de ácido gástrico e bile, protegendo assim o estômago. 8. Evite comer em excesso ao jantar: algumas pessoas concentram a sua ingestão nutricional diária na refeição da noite ou consomem habitualmente lanches ou alimentos tarde da noite, antes de dormir. Esta prática não só prejudica a qualidade do sono e contribui para o aumento de peso, como também pode estimular a mucosa gástrica, levando à secreção excessiva de ácido gástrico e potencialmente desencadeando a formação de úlceras.