面對重大工作壓力卻不知如何紓解的職場男性，不僅工作效率下降，生活品質更會受到嚴重影響。如今自我壓力管理已成為商務人士最熱門的話題之一，對於職場壓力最沉重的男性而言，掌握巧妙的自我紓壓技巧更顯重要。
1、深呼吸
是否有立竿見影的紓壓方法？專家指出，最速效的其實是廣為人知的深呼吸。緊張時氧氣消耗量激增，透過深呼吸增加氧氣攝取量，能自然緩解壓力。從心理學角度而言，吸氣確實有助減壓，因此應頻繁練習深呼吸。尤其當商務人士面臨重要場合（如談判或決策）時，若感到緊張務必實踐此法。
2. 肌肉放鬆
放鬆肌肉亦是常見的即時紓壓法，操作極為簡便。欲自主紓壓的商務人士務必嘗試。緊張時肌肉必然緊繃，原理如同進食能緩解面部緊繃。緊張時請主動放鬆肌肉以舒緩壓力。例如手部放鬆法：將雙臂緩緩交疊緊握，維持一分鐘後突然鬆開並活動手指。此時會感受到「噗嗤」的鬆弛感與柔軟度，此即放鬆狀態。
3、適度運動
日常保持適度運動亦能有效紓壓。例如戶外活動、籃球運動，或靜態的游泳等項目皆屬此類。選擇自己喜愛的運動方式最為理想。若偏好步行，當感到壓力時進行1至2小時的散步，亦是極佳的紓壓方式。
4、建立生活節奏
規律作息是紓解壓力的關鍵要素。人體猶如精密機械，生活需遵循自然節律。一旦節奏紊亂便會產生壓力。若能建立規律作息，身體便能自然調節壓力。反之，生活若缺乏規律，壓力便會持續累積。
5、與友人傾訴
此方面女性天生較男性具優勢。職場男性普遍存在兩大問題：其一交友圈狹窄，其二社交多限於酒桌閒談，鮮少有真心交流。專家指出人生至少需要三位知心好友。當感到壓力時，隨時隨地都能致電傾訴的對象至關重要。有時對方也可能面臨類似困境而尋求建議。若尚未擁有這類朋友，務必積極建立。與友人對話本身即是情感宣洩，成為紓解壓力的有效途徑。
6、區分工作壓力與生活壓力
要有效釋放壓力，關鍵在於明確區分生活壓力與工作壓力，避免混為一談。許多男性上班時傾訴家庭壓力，回家後又抱怨工作壓力。看似在轉移壓力，實則兩者皆未解決。工作時談論生活壓力真能解決問題嗎？顯然不能。因此職場男性應明確區分工作壓力與生活壓力，才能有效化解雙重壓力。