大きな仕事のプレッシャーに直面し、自己ストレス解消法を知らない職場の男性は、仕事の効率が低下するだけでなく、生活の質にも深刻な影響を受けます。今や、自己ストレス解消法はビジネスパーソンにとって最も流行している話題の一つであり、職場で最もプレッシャーに直面する男性にとって、巧妙な自己ストレス解消法を身につけることはより一層重要です。
1、深呼吸
ストレス解消に即効性のある方法はあるか？専門家によると、実は最も即効性のある方法は、よく言われる深呼吸である。緊張時には酸素消費量が非常に大きくなるため、深呼吸で酸素摂取量を増やすことで、自然にストレスが緩和される。心理学的観点から、吸気は確実にストレス軽減に役立つ。したがって、深呼吸のような練習を頻繁に行うことが大切です。特にビジネスマンが重要な場面（交渉や意思決定など）に臨む際、緊張しているなら必ず実践しましょう。
2. 筋肉の弛緩
筋肉をリラックスさせるのもよく使われる即効性のあるストレス解消法で、非常に簡単です。自己ストレス解消を図りたいビジネスマンはぜひ試してみてください。緊張時には筋肉が必ず硬直します。食事で顔の緊張が和らぐのと同じ原理です。緊張した時は、筋肉をリラックスさせてストレスを和らげましょう。例えば手のリラックス法：腕をゆっくり重ねて強く握り、1分間保持した後、急に開いて指を動かします。すると「ピリッ」とした感覚と柔らかさを感じられ、これがリラックス状態です。
3、適度な運動
普段から適度な運動をすることもストレス解消に効果的です。例えば野外活動やバスケットボール、あるいは静的な水泳などの運動が挙げられます。自分の好きな運動を選ぶと良いでしょう。例えば歩くのが好きな人は、ストレスを感じた時に1～2時間歩くことで、これもまた優れたストレス解消法となります。
4、生活リズムの確立
生活リズムを整えることは、ストレス解消において最も重要な方法です。人体は精密な機械のようなもので、生活にはリズムがあります。このリズムが乱れるとストレスが生じます。生活リズムを確立できれば、体は自然にストレスを調整します。逆に生活が不規則だと、ストレスが蓄積されていきます。
5、友人と話す
この点では、女性は男性よりも生まれつき優れています。職場の男性は、まず友人が少ないこと、次に基本的に酒を飲みながらの雑談ばかりで、心を開いた交流がほとんどありません。専門家は、人生において少なくとも三人の友人が必要だと指摘しています。ストレスを感じた時、いつでもどこでも電話をかけて相談できる相手がいる。時には相手も同様の状況で相談してくることもある。もしそのような友人がいないなら、ぜひ築いておくべきだ。友人との会話自体が感情の吐露となり、ストレス解消の有効な手段となる。
6、仕事のストレスと生活のストレスを分ける
ストレスを解消するには、生活のストレスと仕事のストレスを明確に区別し、混同しないことが重要だ。多くの男性は、仕事中に家庭のストレスを話し、帰宅すると仕事のストレスを話す。ストレスを移しているように見えるが、実際にはどちらも解決されていない。仕事中に生活のストレスを話しても解決できるだろうか？できない。したがって、職場の男性は仕事のストレスと生活のストレスを明確に区別し、両方のストレスを解決できるようにすべきだ。