Mnogi delavni moški se na delovnem mestu počutijo izčrpani in slabo razpoloženi, kar izhaja iz upadanja duševne ostrine. Neposredni vzrok za to je prekomeren stres. Da bi ponovno oživili svoj duh in si povrnili moč, se morate naučiti razbremeniti svoj um.
V resnici vaši možgani nenehno pošiljajo signale, ki vas opozarjajo: »Moje zaloge se iztekajo!« Podobno kot superračunalnik, ki potrebuje nenehno vzdrževanje, lahko le z uvedbo praks, ki so zdrave za možgane, v vsakdanje življenje razvijete resnično elitno duševno odpornost in mladostno kognitivno vitalnost.
Možgani zahtevajo ničelno obremenitev
Naraščajoči stres moškim onemogoča koncentracijo podnevi in povzroča nemir ponoči.To je simptom duševne utrujenosti, ki signalizira potrebo po ustreznem počitku, zmanjšanju stresa in sprostitvi, da se ohrani energija možganov.
Aerobni boks za zmanjšanje stresa in duševno jasnost. Aerobni boks je idealna vadba za moške, ki želijo zmanjšati stres in izboljšati kognitivne sposobnosti. Večji obseg gibanja med vadbo izboljša prilagodljivost možganov, kar moškim omogoča, da ves čas ohranjajo vrhunsko zmogljivost.Preproste boksarske vaje lahko izvajate doma: stojte z nogami razmaknjenimi spredaj in zadaj, skakajte na mestu in spreminjajte položaj. Roke imejte prekrižane in izmenično udarjajte naprej z vsako nogo. Deset minut na sejo, vzdrževano dalj časa, prinaša dvojno korist: zmanjšanje stresa in duševno osvežitev.
Sproščujoča masaža glave. Masaža glave vsake dve uri ne samo spodbuja duševno zbranost, ampak tudi lajša pritisk med kratkimi odmori.Metoda: vstavite prste v lase, nežno združite roke in 20-krat dvignite navzgor. Nato sprostite zapestja in 20-krat rahlo potapljajte dlanmi po lasišču. Možgani hrepenijo po dobri glasbi Prekomeren hrup iz okolice razdrobi dragoceno pozornost in tiho izčrpa duševno energijo. Razvijajte »estetska čutila« svojih možganov z umirjajočimi melodijami.
Očarljivi Mozartovi klavirski koncerti. Tuj zdravstveni študij kaže, da Mozartovi klavirski koncerti aktivirajo nevrone v možganih, ki prenašajo signale, kar moškim omogoča, da ohranijo osredotočeno pozornost tudi v hrupnem okolju. Zato si vsak dan vzamete 30 minut časa, da zaprete oči in tiho uživate v čarobni moči Mozartovih klavirskih skladb – to bo zagotovo presenetilo vaš um.
Mirna uspavanka. Ne gre le za to, da vas uspava, ampak omogoča možganom, da v pravem trenutku dosežejo popolno mirnost, odpravijo vse napetosti, povezane z delom, in dosežejo popolno duševno praznino. Uspavanke so idealne za poslušanje med odmori za kosilo ali pred spanjem, saj pomagajo nemirnemu in zaposlenemu umu vstopiti v stanje počitka.
Pritisk na delovnem mestu je intenziven, zlasti za moške. Kaj počnete med odmorom za kosilo? Tukaj je nekaj nasvetov, kako izkoristiti popoldanski odmor in zmanjšati stres.
Pogovor za zmanjšanje pritiska
Tudi če vaše delo ni končano ali popolno, se ne lotite nalog takoj, ko odložite skledo s kosilom. Če omogočite svojemu živčnemu sistemu, da se ponastavi, boste bolje pripravljeni na popoldansko delo.Odmor za kosilo je odlična priložnost za klepet s sodelavci, izmenjavo zabavnih anekdot ali nasvetov za dobro počutje. Če imate v bližini prijatelje, se dogovorite za sprehod v soncu in iskren pogovor. Takšen odprt dialog je podoben katarzični terapiji v psihologiji – učinkoviti metodi za lajšanje stresa in razjasnitev misli. Najbolje je, da med klepetom stojite. Če po jedi 15–30 minut ostanete pokonci, to pomaga prebavi in preprečuje nabiranje maščobe na trebuhu.
Postanite ljubiteljica lepote v času kosila
Izkoristite odmor, da se oddaljite od računalnika in obiščete bližnjo kliniko za medicinsko estetiko, kjer vam bodo opravili preproste tretmaje. Kombinirajte izboljšanje lepote z obnovitvenim lepotnim dremežem, da nahranite telo in duha. Ne boste se le počutili bolj sijoči, ampak se bo tudi vaše razpoloženje naravno izboljšalo. Osveženo duševno stanje zelo koristi popoldanski produktivnosti – vsi imajo koristi.
Sodelujte v lahkih igrah, da se popolnoma sprostite
Pisarniški delavci pogosto menijo, da njihove naloge nikoli ne končajo. Prežvekovanje hrane med načrtovanjem prodajnih taktik težko šteje za pravi odmor za kosilo. Da bi povečali duševno energijo, izkoristite odmor za majhne uganke. Razmislite o igranju bridgea ali Goja s kolegi ali poskusite z zabavnimi ročnimi deli, ki spodbujajo roke in um.Skratka, vsaka dejavnost, ki vas popolnoma prevzame, je odlična izbira za vaš odmor za kosilo.
Opravljajte vaje za zdravje
Če ste celo dopoldne komaj zapustili svojo mizo, razen za odmor za stranišče, takoj vstanite in si zmasirajte glavo, obraz, ramena in vrat ter opravite vaje za oči. To sprosti napete živce in lajša duševno utrujenost in zaspanost.Lahko se sklonite, zavrtite noge, raztegnete roke, zavrtite vrat, masirajte ušesa in vratne mišice, popokljajte ramena in zgornje okončine ali stopite ven, da pogledate v daljavo in globoko zadihate. To vas lahko poživi, hkrati pa lajša utrujenost vratne in ledvene hrbtenice ter oči.