Muitos homens que trabalham sentem-se esgotados e indispostos no trabalho, o que decorre do declínio da agilidade mental. A causa direta desse declínio é o stress excessivo. Para revitalizar o seu espírito e recuperar o vigor, deve aprender a aliviar a sua mente.
Na verdade, o seu cérebro envia constantemente sinais a avisá-lo: «As minhas reservas estão a esgotar-se!» Tal como um supercomputador que requer manutenção constante, só adotando práticas saudáveis para o cérebro na vida quotidiana é que pode cultivar uma resiliência mental verdadeiramente de elite e uma vitalidade cognitiva jovem.
O cérebro exige pressão zero
O stress crescente deixa os homens incapazes de se concentrar durante o dia e inquietos à noite.Este é um sintoma de fadiga mental, sinalizando a necessidade de descanso adequado, alívio do stress e relaxamento para conservar a energia cerebral.
Boxe aeróbico para alívio do stress e clareza mental. O boxe aeróbico é o exercício ideal para homens que buscam tanto a redução do stress quanto o aprimoramento cognitivo. O aumento da amplitude de movimento ao longo do treino melhora a adaptabilidade do cérebro, permitindo que os homens mantenham o desempenho máximo em todos os momentos.Exercícios simples de boxe podem ser realizados em casa: fique em pé com os pés escalonados para a frente e para trás, saltando no lugar enquanto muda de posição. Mantenha os braços cruzados e dê socos alternadamente para a frente com cada pé. Dez minutos por sessão, mantidos ao longo do tempo, proporcionam o duplo benefício de alívio do stress e aguçamento mental. Massagem relaxante na cabeça. Realizar uma massagem na cabeça a cada duas horas não só estimula o estado de alerta mental, como também alivia a pressão durante breves pausas.Método: insira os dedos no cabelo, junte suavemente as mãos e levante 20 vezes. Em seguida, relaxe os pulsos e bata levemente no couro cabeludo com as palmas das mãos 20 vezes. O cérebro anseia por boa música O ruído ambiente excessivo fragmenta a atenção preciosa, drenando silenciosamente a energia mental. Cultive a «sensibilidade estética» do seu cérebro com melodias suaves.
Os encantadores concertos para piano de Mozart. Um estudo estrangeiro sobre saúde indica que os concertos para piano de Mozart ativam os neurónios transmissores de sinais do cérebro, permitindo que os homens mantenham a atenção focada mesmo em meio ao ruído. Portanto, reserve 30 minutos diariamente para fechar os olhos e saborear tranquilamente o poder mágico das composições para piano de Mozart — isso certamente surpreenderá a sua mente.
A canção de embalar tranquila. Isto não só ajuda a dormir, como também permite ao cérebro alcançar a calma total no momento certo, expelindo toda a tensão relacionada com o trabalho e alcançando o vazio mental total. As canções de embalar são ideais para ouvir durante as pausas para almoço ou antes de dormir, ajudando uma mente inquieta e ocupada a entrar num estado de repouso.
As pressões no local de trabalho são intensas, especialmente para os homens. O que faz durante a sua pausa para o almoço? Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo o seu descanso do meio-dia e aliviar o stress.
Converse para aliviar a pressão
Mesmo que o seu trabalho não esteja concluído ou perfeito, não volte a mergulhar nas tarefas assim que pousar a sua tigela de almoço. Permitir que o seu sistema nervoso se reinicie irá prepará-lo melhor para o trabalho da tarde.Usar a pausa para o almoço para conversar com colegas, partilhar histórias engraçadas ou trocar dicas de bem-estar é uma excelente escolha. Se tiver amigos próximos que trabalham nas proximidades, combine de se encontrar com eles para dar um passeio ao sol enquanto partilham conversas sinceras. Esse diálogo aberto se assemelha à terapia catártica em psicologia — um método eficaz para aliviar o stress e clarear a mente. É melhor ficar em pé enquanto conversa. Permanecer em pé por 15 a 30 minutos após comer ajuda na digestão e evita o acúmulo de gordura abdominal.
Torne-se uma entusiasta da beleza na hora do almoço
Use o seu intervalo para se afastar do computador e visitar uma clínica de estética médica nas proximidades para tratamentos simples. Ao mesmo tempo que melhora a sua aparência, pode desfrutar de uma soneca restauradora, nutrindo o corpo e a mente. Isto não só aumenta a sua confiança, como também eleva o seu ânimo. Um estado mental revigorado ajuda muito na produtividade da tarde – uma situação em que todos ganham.
Participe de jogos leves para relaxar completamente a mente
Os funcionários de escritório muitas vezes sentem que suas tarefas são intermináveis. Comer algo enquanto planeja táticas de vendas dificilmente pode ser considerado um intervalo de almoço adequado. Para aumentar a energia mental, use o intervalo para pequenos quebra-cabeças. Considere jogar bridge ou Go com colegas ou tente se envolver em artesanatos divertidos que estimulem as mãos e a mente.Em suma, qualquer atividade que o envolva em diversão é uma excelente escolha para a sua pausa para almoço.
Faça exercícios de saúde
Se mal saiu da sua secretária durante toda a manhã, exceto para ir à casa de banho, levante-se rapidamente para massajar a cabeça, o rosto, os ombros e o pescoço e faça exercícios para os olhos. Isto relaxa os nervos tensos e alivia a fadiga mental e a sonolência.Pode dobrar a cintura, torcer as pernas, esticar os braços, girar o pescoço, massajar as orelhas e os músculos do pescoço, dar palmadinhas nos ombros e membros superiores ou sair para olhar para longe e respirar fundo. Isso pode revigorá-lo, ao mesmo tempo que alivia a fadiga na coluna cervical e lombar e nos olhos.