多くのビジネスマンは仕事に力が入らず、いつも調子が上がらないと感じることがありますが、これは実は脳力の低下によるものです。脳力低下の直接的な原因は過度のストレスであり、元気を取り戻し、活気ある状態を回復するためには、脳に休息を与える方法を学ぶ必要があります。
実は脳は毎日「体力を使い果たしそう！」という信号を送り続けています。脳は常にメンテナンスが必要なスーパーコンピュータのようなもので、生活の中で脳の健康に良い方法を取り入れることで、真のエリート脳の若々しさを保てるのです。
脳に必要なのはゼロストレス
ストレスが増大すると、男性は昼間は集中できず、夜は眠れなくなります。これは脳疲労の症状の一つであり、適切な休息とストレス緩和が必要であることを警告している。体力と精神力をリラックスさせ、脳にエネルギーを蓄える必要があるのだ。
ストレス解消と脳活性化に効果的な有酸素ボクシング。有酸素ボクシングは男性にとってストレス解消と脳活性化に最適な運動である。運動中の身体動作の幅が広がることで、脳の適応能力が向上し、男性はいつでも最高の状態に入ることができる。自宅でできる簡単なボクシング運動：足を前後に出し、位置を変えながらその場でジャンプし、両腕を胸の前で組み、交互に前へパンチを出す。10分間ずつ継続すれば、ストレス解消と脳活性化の両方の効果が得られる。
リラックス効果のある頭部マッサージ。2時間ごとに頭部マッサージを行うと、脳の思考を活性化させるだけでなく、短い休憩でストレスを緩和できる。具体的な方法は：両手の指を髪に絡ませ軽く揃え、上方向に20回優しく引き上げます。その後手首をリラックスさせ、手のひらで頭を軽く20回叩くだけで効果があります。
脳には良質な音楽が必要
周囲の騒音が集中力を散漫にし、知力を無意識に消耗させます。脳の「感性」を育む緑の音楽が必要です。
驚異のモーツァルトピアノ協奏曲。ある海外の健康調査によると、モーツァルトのピアノ協奏曲は脳内の信号伝達を担う神経細胞を活性化し、騒音の中でも男性の集中力を維持させることが判明しています。毎日30分間、目を閉じて静かにモーツァルトのピアノ曲の神秘的な力を味わってみてください。きっと脳に驚きをもたらすでしょう。
静かな子守唄。これは単に眠りを促すだけでなく、脳を適時に完全に鎮静させ、仕事による緊張感をすべて脳から追い出し、完全に空っぽにします。子守唄は昼休みや就寝前に聴くのに適しており、落ち着きのない忙しい脳を休息状態へと導きます。
職場ではストレスが大きい、特に男性にとっては。昼休み、皆さんは何をしていますか？昼休みを最大限に活用してストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。
おしゃべりでストレス解消
手元の仕事がまだ終わっていなくても、完璧でなくても、食事を終えた途端にすぐに緊張した仕事に戻ってはいけません。適度な神経系の調整は午後の仕事を進めるのに役立ちます。昼休みに同僚と雑談し、生活の面白い話や健康管理のコツを交換するのも良い選択です。特に親しい友人が近くで働いているなら、一緒に日光浴をしながら心を開いて話すのも良いでしょう。おしゃべりは心理学におけるカタルシス療法に似ており、ストレスを緩和し、心のゴミを掃除する効果的な方法です。話す時は立ったままがベスト。食後15～30分間立っていると、消化吸収を助けるだけでなく、ぽっこりお腹の予防にもなります。
昼休み美容族を目指そう
昼休みを利用してパソコンから離れ、近くの医療美容施設で簡単な美容施術を受けましょう。美容をしながら心地よい美容睡眠も取れ、心身のケアが叶います。これにより美しさが増すだけでなく、自然と気分も明るくなります。良好な精神状態は午後の仕事にも大いに役立ちます。一石二鳥です。
ちょっとしたゲームで脳を完全にリラックスさせる
オフィスワーカーには終わりのない仕事があるようだ。食事をしながら営業戦略を考えるのは、昼休みとは言えない。脳の活力を高めたいなら、昼休みに小さな脳トレゲームを試してみよう。例えば同僚とブリッジや囲碁をプレイしたり、面白い手芸を楽しんだり。手と頭を同時に動かす活動だ。要するに、自分が没頭できる楽しいゲームは全て昼休みの良い選択肢です。
健康体操をする
午前中、トイレ以外で席を立ったことがないなら、すぐに立ち上がって頭・顔、肩・首のマッサージや目の体操をしましょう。緊張した神経をほぐし、脳の疲労や倦怠感を解消できます。腰を曲げたり、足を回したり、腕を伸ばしたり、首を回したり、耳や首の筋肉を揉んだり、肩や上肢を軽く叩いたり、あるいはオフィスを出て遠くを眺めながら深呼吸すると、気分がリフレッシュされると同時に、頸椎・腰椎や目の疲労を和らげることができます。