Mnoho pracujících mužů se v práci cítí vyčerpaní a nesví, což pramení z poklesu duševní bdělosti. Přímou příčinou tohoto poklesu je nadměrný stres. Abyste oživili svou duši a znovu nabyli elán, musíte se naučit zbavit se duševní zátěže.
Ve skutečnosti vám mozek neustále vysílá signály, které vás varují: „Moje zásoby se tenčí!“ Stejně jako superpočítač, který vyžaduje neustálou údržbu, i vy můžete dosáhnout skutečně elitní duševní odolnosti a mladistvých kognitivních funkcí pouze tím, že do svého každodenního života zařadíte praktiky prospěšné pro mozek.
Mozek vyžaduje nulový tlak
Zvýšený stres způsobuje, že muži nejsou schopni se přes den soustředit a v noci jsou neklidní.Jedná se o příznak duševní únavy, který signalizuje potřebu řádného odpočinku, uvolnění stresu a relaxace, aby se šetřila energie mozku.
Aerobní box pro uvolnění stresu a duševní jasnost. Aerobní box je ideálním cvičením pro muže, kteří hledají jak snížení stresu, tak zlepšení kognitivních funkcí. Zvýšený rozsah pohybu během tréninku zlepšuje přizpůsobivost mozku, což mužům umožňuje udržovat špičkový výkon po celou dobu.Jednoduchá boxerská cvičení lze provádět doma: postavte se s nohama rozkročenými dopředu a dozadu a skákejte na místě při změně polohy. Ruce držte zkřížené a střídavě udeřte každou nohou dopředu. Deset minut na jedno cvičení, prováděné pravidelně, přináší dvojí užitek: snížení stresu a zprůchodnění mysli.
Relaxační masáž hlavy. Provádění masáže hlavy každé dvě hodiny nejen stimuluje duševní bdělost, ale také zmírňuje tlak během krátkých přestávek.Postup: Vsuňte prsty do vlasů, jemně přitáhněte ruce k sobě a 20krát zvedněte nahoru. Poté uvolněte zápěstí a 20krát lehce poklepejte dlaněmi na pokožku hlavy. Mozek touží po dobré hudbě Nadměrný okolní hluk rozptyluje drahocennou pozornost a tiše vyčerpává duševní energii. Pěstujte „estetickou citlivost“ svého mozku uklidňujícími melodiemi.
Okouzlující Mozartovy klavírní koncerty. Zahraniční studie o zdraví ukazuje, že Mozartovy klavírní koncerty aktivují neurony přenášející signály v mozku, což umožňuje mužům udržet soustředěnou pozornost i uprostřed hluku. Vyhraďte si proto každý den 30 minut, zavřete oči a tiše vychutnávejte magickou sílu Mozartových klavírních skladeb – vaše mysl bude jistě překvapena.
Klidná ukolébavka. Nejde pouze o navození spánku; umožňuje mozku dosáhnout v pravý okamžik úplného klidu, zbavit se veškerého pracovního napětí a dosáhnout úplné mentální prázdnoty. Ukolébavky jsou ideální k poslechu během polední přestávky nebo před spaním, pomáhají neklidné a zaneprázdněné mysli vstoupit do stavu odpočinku.
Tlak na pracovišti je intenzivní, zejména pro muže. Co děláte během polední přestávky? Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít polední odpočinek a zmírnit stres.
Povídejte si, abyste ulevili tlaku
I když vaše práce není hotová nebo dokonalá, nevrhejte se zpět do úkolů hned po odložení polední misky. Umožněte svému nervovému systému resetovat se, abyste byli lépe připraveni na odpolední práci.Obědovou přestávku můžete využít k povídání s kolegy, sdílení zábavných historek nebo výměně tipů na wellness. Pokud poblíž pracují vaši blízcí přátelé, domluvte se s nimi na procházce na slunci a upřímném rozhovoru. Takový otevřený dialog připomíná katarzní terapii v psychologii – účinnou metodu pro zmírnění stresu a vyčištění mysli. Nejlepší je povídat si ve stoje. Zůstat po jídle 15–30 minut ve vzpřímené poloze pomáhá trávení a zabraňuje hromadění tuku v oblasti břicha.
Staňte se milovníkem krásy v polední přestávce
Využijte přestávku k tomu, abyste se vzdálili od počítače a navštívili nedalekou kliniku estetické medicíny, kde vám provedou jednoduché ošetření. Spojte zkrášlení s regeneračním spánkem, který vyživí tělo i mysl. Nejenže se budete cítit zářivější, ale také se vám přirozeně zlepší nálada. Osvěžený stav mysli má velký přínos pro odpolední produktivitu – je to výhodné pro všechny.
Zabavte se lehkými hrami, abyste si plně odpočinuli
Kancelářští pracovníci často mají pocit, že jejich úkoly nikdy nekončí. Jíst a zároveň vymýšlet prodejní strategie se těžko dá považovat za pořádnou polední přestávku. Chcete-li si dobít duševní energii, využijte přestávku k malým hlavolamům. Zkuste si s kolegy zahrát bridge nebo Go, nebo se zabavte zábavnými ručními pracemi, které stimulují ruce i mysl.Zkrátka, jakákoli činnost, která vás pohltí a baví, je pro polední přestávku vynikající volbou.
Proveďte zdravotní cvičení
Pokud jste celé dopoledne téměř nevstali od stolu, kromě přestávek na toaletu, rychle vstaňte a namasírujte si hlavu, obličej, ramena a krk a proveďte oční cvičení. Uvolní to napjaté nervy a zmírní duševní únavu a ospalost.Můžete se předklonit, otočit nohy, protáhnout ruce, otočit krk, promasírovat uši a krční svaly, poklepat si na ramena a horní končetiny nebo vyjít ven, podívat se do dálky a zhluboka dýchat. To vás může povzbudit a zároveň zmírnit únavu krční a bederní páteře a očí.