職場男性が必ず備えるべき心理的ストレス解消法。現代社会では「男性は外で働き、女性は家を守る」という観念が非常に強く、この観念の発展に伴い、男性のプレッシャーはますます大きくなり、職場男性が受ける心理的ストレスは並大抵のものではありません。では、職場男性のストレスをどのように軽減すればよいのでしょうか？
一、仕事中毒者一般人の正常な労働時間は8～10時間で、これが人体の健康負荷量です。12時間以上の長時間労働が継続すると、人体に負担がかかります。
二、極度の落胆誰の人生にも数多くの不運はつきもので、誰もが十分な対処能力を備えているわけではありません。そのため「落胆感」が生じます。この落胆感から派生する情緒反応は、悲観的・失望的・自信喪失的な心境、さらには世を嗤うような態度を引き起こします。仕事のプレッシャーはホワイトカラー男性に最も大きな悪影響を及ぼす。このプレッシャーに耐えられないと、往々にして喪失感、つまり俗に言う「グレーな心理状態」に陥る。
三、耐え難い高圧環境ホワイトカラー男性の性格と時代の特徴が結びつき、競争を生み出した。白熱化した競争環境に長期的に置かれると、彼らは極度の緊張、苦悩、失望に苛まれ、情緒が不安定になる。この過負荷の精神的プレッシャーに耐えきれなくなると、自制心を失い、自分をコントロールできなくなる。
四、家庭危機職場環境、社会環境、そして家族間の価値観の選択や感情の向き合い方は、家庭危機を潜ませたり引き起こしたりする可能性がある。衝突の理由がなくても、ストレスは家庭を通じて降りかかる。これにより多くのホワイトカラー男性は終日憂鬱で沈んだ気分になり、時には焦燥感やイライラに苛まれる。
五、病気の打撃病気は最も容易に人の精神を萎縮させ、生活への自信を失わせることもある。病気のストレスは健康な身体を失う不安と、回復への自信喪失から生じる。
六、過度な欲望金銭や富などに対する欲望が過剰であれば、それは貪欲であり、あなたのリラックスした脳神経を長期的に緊張させ、正常な心脳活動を加速させます。これにより正常な生理機能と調和しないリズムが生じ、脳や精神、身体を傷つけることになります。
心理的ストレスを軽減するには、以下の9つの点から始めましょう：
一、仕事のペースを落とす 緊張した仕事に押しつぶされそうになったら、すぐに仕事を中断し、ペースを落としてリラックスしましょう。そうすることで、より良い成果が得られるかもしれません。
二、生活リズムを合理的に調整する 自分で定めた生活スケジュールを厳守し、生活・学習・仕事が規則正しく進むようにする。
三、健全な心構えを育む 心理的修養を深め、自己分析の習慣を身につける。心理カウンセラーと交流し、定期的に助言を得ることも検討しよう。
四、十分な睡眠を確保する自然の法則に逆らってはならない。さもなければ必ず自然の法則の報復を受ける。
五、自分を正しく評価する常に平常心を保ち、自分に厳しくなりすぎないように。目標を手の届かないほど高く設定せず、何事も自分の能力に応じて行動し、随時目標を調整することは決して弱者の行為ではない。
六、仕事と家庭の関係を適切に処理する家庭の和やかさと仕事の成功は決して相容れないものではなく、相互に影響し合う関係にある。「家和すれば万事興る」と言われ、家庭を治める力がない者は天下を治める力もないだろう。
七、プレッシャーに直面する心の準備を。現代社会の高効率化が必然的に高い競争性と挑戦性をもたらすことを十分に認識し、それによって生じる負の影響に対して十分な心の準備をしておくこと。そうすれば、いざという時に慌てふためいてプレッシャーを増大させることを避けられる。同時に、平常心を保ち、楽観的で寛容な姿勢を忘れず、逆境に心を重くすることのないように。
八、広い度量と寛容さを養うこと。人に善意を持ち、大事ははっきり、小事は曖昧に。鄭板橋の「難得糊涂（愚かさを得難し）」という言葉が今も語り継がれるのは、そこに人生の真理が込められているからだ。
九、個人の余暇生活を豊かにし、趣味を育む。生活に趣を持たせることは往々にして心を爽快にする。絵画、書道、囲碁、スポーツ、娯楽などは生活に多くの楽しみを加え、生活リズムを調節し、単調で緊張した雰囲気から脱却し、明るく軽やかな方向へと導く。