面對重大工作壓力卻不知如何自我紓壓的職場男性，不僅工作效率下降，生活品質更會受到嚴重影響。如今，自我紓壓技巧已成為商務人士最熱門的話題之一，對於職場中承受最大壓力的男性而言，掌握精妙的自我紓壓方法更顯重要。
職場男性紓壓法
深呼吸
紓壓的速效方法？專家指出，其實最速效的方法正是日常常說的「深呼吸」。緊張時氧氣消耗量會急遽增加，透過深呼吸提升氧氣攝取量，壓力便能自然緩解。從心理學角度而言，吸氣確實有助減輕壓力。因此，經常練習深呼吸等技巧至關重要。尤其職場男性參與重要活動（如協商、決策等）時，若感到緊張務必實踐此法。
肌肉放鬆
肌肉放鬆亦是常見的速效減壓法，操作極為簡便。職場男性若想自主紓解壓力，值得嘗試此法。緊張時肌肉必然緊繃，原理如同進食能緩解面部僵硬。當感到緊張時，請透過放鬆肌肉來舒緩壓力。例如手部放鬆法：將雙臂緩緩用力交疊，緊握一分鐘。隨後突然鬆開並活動手指，您將感受到刺痛感與柔軟度恢復，這正是肌肉放鬆的明證。
適度運動
日常保持適度運動亦能有效紓解壓力。例如戶外活動、籃球運動，或靜態的游泳等皆屬此類。選擇個人喜好的運動方式最為理想。若您喜愛步行，當感到壓力時進行1至2小時的散步，亦是極佳的紓壓方式。
建立生活節奏
規律作息是紓壓最關鍵的要素。人體猶如精密機械，生活自帶節奏韻律。一旦節奏紊亂便會產生壓力。若能建立規律作息，身體便能自然調節壓力。反之，生活若缺乏規律，壓力便會持續累積。
與友人交談
在此方面，女性天生比男性更具優勢。職場男性不僅朋友稀少，且多半僅限於酒局閒談，鮮少有真心交流。專家指出人生至少需要三位摯友——當壓力來襲時，隨時隨地都能致電傾訴的對象。有時對方同樣面臨困境而向你求助。若尚未擁有這類友誼，務必積極建立。與友人交談本身即是情感宣洩，成為紓壓的有效途徑。
區分工作壓力與生活壓力
要有效紓解壓力，關鍵在於明確區分生活壓力與工作壓力，避免混為一談。許多男性上班時談論家庭壓力，回家後又傾訴工作壓力，看似在轉移壓力，實則兩者皆未解決。工作時談論生活壓力真能解決問題嗎？顯然不能。因此職場男性應明確區分工作壓力與生活壓力，才能有效化解雙重壓力。
上班族男性的10種壓力釋放法
1、工作留在辦公室。下班時盡量不帶工作回家（若無可避免，每週在家工作不超過兩晚）。
2、提前完成下班前準備。下班前兩小時列出待辦清單，明確區分當日必辦事項與可延至明日處理的工作。如此既能從容完成任務，亦可減少工作以外的煩憂。
3、玄關設置「工作收納箱」。購置或自製大型籃筐置於玄關，返家後立即將公事包與工具袋放入，直至次日出門前絕不碰觸。
4、進行冥想。晚餐前、健身前、抱孩子前，閉眼深呼吸3至5分鐘。想像將新鮮空氣吸至腹部，將陳舊氣息徹底吐出。此舉能使思緒澄澈，釋放工作壓力。
5、書寫困境。若工作遭遇重大困境，返家後仍無法放鬆，請準備紙筆。將所有遭遇的困難與不愉快事件傾瀉而出，寫完後將紙張撕碎丟棄。
6、建立專屬「儀式」。創造個人專屬的「儀式」，藉此劃分工作與家庭生活的界線。無論是餐桌旁與孩子聊學校趣事，或是飲用一大杯檸檬汁，皆可成為這道儀式。
7、整理居家環境。雜亂的環境會引發失控感，放大日間累積的壓力。睡前僅需五分鐘整理，翌日便能回到井然有序的優雅居所。
8、善用音樂。烹調晚餐、繳付帳單、洗衣時播放喜愛的樂曲。明快舒緩的旋律能增添家務的愉悅感。
9、合理規劃家務。若企圖一夜完成所有家務，自然會感到焦慮不安。反之，若能分階段規劃或集中於週末處理，家務本身便能轉化為工作後的放鬆方式。
10、享受通勤時光。駕車返家時聆聽喜愛的CD或有聲書，搭乘公車電車時閱讀小說一章節，利用通勤時間投入幾分鐘做自己喜歡的事，能有效緩解工作壓力。