大きな仕事のプレッシャーに直面し、自己ストレス解消法を知らない職場の男性は、仕事の効率が低下するだけでなく、生活の質にも深刻な影響を受ける。今や、自己ストレス解消法はビジネスパーソンにとって最も流行している話題の一つであり、職場で最もプレッシャーに直面する男性にとって、巧妙な自己ストレス解消法を身につけることはより一層重要だ。
職場男性のストレス解消法
深呼吸
ストレス解消に即効性のある方法は？専門家によると、実は最も即効性のある方法は日常的に言われる「深呼吸」だ。緊張時には酸素消費量が非常に大きくなるため、深呼吸で酸素摂取量を増やすことで自然にストレスが緩和される。心理学的観点から、吸気は確実にストレス軽減に役立つ。したがって、深呼吸のような練習を頻繁に行うことが大切です。特に職場の男性が重要な活動（交渉や意思決定など）に参加する際、緊張しているなら必ず実践すべきです。
筋肉の弛緩
筋肉の弛緩もよく使われる即効性のあるストレス解消法で、非常に簡単です。自己ストレス解消を図りたい職場の男性は試してみる価値があります。緊張時には筋肉が必ず硬直するため、食事で顔の緊張が和らぐのと同じ原理です。緊張した時は、筋肉をリラックスさせてストレスを和らげましょう。例えば手のリラックス法：腕をゆっくり力強く重ね、強く握りしめて1分間キープします。その後急に開いて指を動かしてみてください。ピリッとした感覚と柔らかさを感じられるでしょう。これがリラックスの証です。
適度な運動
普段から適度な運動をすることもストレス解消に効果的です。例えば野外活動やバスケットボール、あるいは静的な水泳などの運動が挙げられます。自分の好きな運動を選ぶと良いでしょう。例えば歩くのが好きな人は、ストレスを感じた時に1～2時間歩くことで、これもまた優れたストレス解消法となります。
生活リズムの確立
生活リズムを整えることは、ストレス解消において最も重要な方法です。人体は精密な機械のようなもので、生活にはリズムがあります。このリズムが乱れるとストレスが生じます。生活リズムを確立できれば、体は自然にストレスを調整します。逆に生活が不規則だと、ストレスが蓄積されていきます。
友人との会話
この点では、女性は男性よりも生まれつき優れています。職場の男性は、まず友人が少ない上に、大抵は酒を飲みながらの雑談ばかりで、心を開いた交流がほとんどありません。専門家は、人生において少なくとも三人の友人が必要だと指摘しています。ストレスを感じた時、いつでもどこでも電話をかけて相談できる相手がいる。時には相手も同様の状況で相談してくることもある。もしそのような友人がいないなら、ぜひこうした人間関係を築くべきだ。友人と話すこと自体が感情の吐露となり、ストレス解消の有効な手段となる。
仕事のストレスと生活のストレスを分ける
ストレスを解消するには、生活のストレスと仕事のストレスを明確に区別し、混同しないことが重要だ。多くの男性は、仕事中に家庭のストレスを話し、帰宅すると仕事のストレスを話す。ストレスを移しているように見えるが、実際にはどちらも解決されていない。仕事中に生活のストレスを話しても解決できるだろうか？できない。したがって、働く男性は仕事のストレスと生活のストレスを明確に区別し、両方のストレスを解決できるようにすべきだ。
サラリーマン男性のためのストレス解消10の方法
1、仕事はオフィスに置いて帰る。退社時はできるだけ仕事を家に持ち帰らない（やむを得ない場合でも、週に自宅で仕事をするのは2晩まで）。
2、退社前の準備を前倒しする。退社2時間前にリストを作成し、今日中に必ず終わらせるべき仕事と、明日まで待てる仕事を明確にする。そうすれば十分な時間を持ってタスクを完了でき、仕事以外の心配を減らせる。
3、玄関に「仕事ボックス」を設置する。大きなバスケットや木箱を購入・作成し、玄関に置く。帰宅後すぐにカバンや道具袋を入れ、翌朝出かけるまで絶対に触らない。
4、瞑想する。夕食前、ジムに行く前、子供を抱く前に、3～5分間目を閉じて深呼吸する。新鮮な空気を腹部まで吸い込み、古い空気を完全に吐き出すイメージで。これにより頭がクリアになり、仕事のプレッシャーを解放できます。
5、困難を書き出す。仕事で大きな困難に直面し、帰宅後もリラックスできない場合は、ペンと紙を用意しましょう。遭遇した困難や不快な出来事を一気に書き出し、書き終えたらその紙を破って捨ててください。
6、ある種の「儀式」を作る。自分なりの「儀式」を作り、それをもって毎日の仕事と家庭生活を区切りましょう。この「儀式」は、食卓で子供と学校の話をするでも、大きなグラス一杯のレモンジュースを飲むでも構いません。
7、家を片付ける。散らかった家はコントロールを失った感覚を与え、日中のストレスを増幅させます。寝る前に5分間だけ片付けをすれば、翌日は整然とした優雅な家に帰れます。
8、音楽を活用する。夕食の準備、請求書の支払い、洗濯中に好きな音楽をかけましょう。明るく心地よい音楽は家事の楽しさを増してくれます。
9、家事を合理的に計画する。一夜で全ての家事を終わらせようとすれば、当然緊張と不安を感じます。逆に、計画的に進めたり週末に回したりすれば、家事自体が仕事の後のリラックス手段に変わります。
10、通勤路を楽しむ。車で帰るなら好きなCDやオーディオブックを、バスや電車なら小説を一章読むなど、通勤時間に数分間好きなことに費やすことで仕事の緊張を和らげられます。