Prebivalci mest so izpostavljeni izjemnim psihološkim pritiskom, delavci v mestih pa nosijo še posebej težko breme v daljšem časovnem obdobju. Zato je zmanjšanje stresa na delovnem mestu za moške postalo splošna družbena skrb. S kakšnimi pritiski se soočajo ti moški?
Pogosti psihološki pritiski na delovnem mestu
1. Deloholizem: Standardni delovni dan traja 8–10 ur, kar ustreza zdravim zmogljivostim človeškega telesa.Delovni dan, daljši od 12 ur, predstavlja obremenitev za telo. 2. Globoka obupnost V življenju se posamezniki neizogibno srečujejo z mnogimi neuspehi. Vsi nimajo zadostnih mehanizmov za spopadanje s težavami, kar vodi do občutkov obupa. Čustvene reakcije, ki izhajajo iz obupa, lahko spodbujajo pesimizem, razočaranje, izgubo samozavesti in celo ciničen pogled na svet.Karierni pritiski predstavljajo največjo grožnjo za moške v pisarniških poklicih. Tisti, ki takšnim pritiskom ne morejo kljubovati, pogosto podležejo občutku izgube, ki se pogosto imenuje »sivo« psihološko stanje.Dolgotrajna izpostavljenost intenzivno konkurenčnemu vzdušju povzroča skrajno psihološko napetost, stisko in razočaranje, kar vodi v čustveno nestabilnost. Ko posameznike preveva ta pretirana duševna obremenitev, pogosto izgubijo samokontrolo in ne morejo ohraniti mirnosti. IV. Družinske krize Delovno okolje, družbeni pritiski in nasprotujoče si vrednote ali čustvene zavezanosti med družinskimi člani lahko prikrivajo ali sprožijo družinske krize.Tudi brez očitnega konflikta lahko pritisk na vas vpliva prek družinske dinamike. Zaradi tega so mnogi moški v pisarniških poklicih nenehno mračni in nezadovoljni, občasno pa postanejo razdražljivi in zmedeni. 5. Udarec bolezni Bolezen najlažje zatre duha, včasih pa celo uniči zaupanje v samo življenje. Pritisk izhaja iz tesnobe zaradi izgube telesnega zdravja in izgube vere v okrevanje.
VI. Prekomerna pohlepnost Prekomerna želja po denarju in bogastvu je pohlepnost. To povzroča dolgotrajno napetost živčnega sistema in pospešuje normalno duševno in možgansko aktivnost. Takšen nepravilen ritem, ki ni usklajen z normalnimi fiziološkimi funkcijami, lahko poškoduje možgane, moti duševno ravnovesje in škoduje telesu.
Da bi zmanjšali stres na delovnem mestu, upoštevajte te štiri pristope:
1. Ko vas preobremeni delovno breme, stopite iz pisarne na svež zrak. Ali pa zaprite oči, globoko dihajte in nežno masirajte lasišče, da se sprostite in upočasnite srčni utrip.Ko se po delu vrnete domov, razmislite o tem, da bi se približno dvajset minut kopali v topli kopeli, nato pa se mirno ulezite in uživajte v mirnem spanju.V odnosih na delovnem mestu z osebami, ki jih ne marate, odgovorite z nasmehom ali molkom, da se izognete sporom ali konfliktom, ki povzročajo medsebojno nelagodje. Drugi vas morda obrekujejo za vašim hrbtom, vendar se ne smete maščevati – kot človek z integriteto je najboljši odgovor na takšno obrekovanje molk.
3. Ko se pojavi priložnost za napredovanje, boste nedvomno vložili precejšnje napore. V takih trenutkih ohranite trezno glavo. Ne osredotočajte se na eno samo napredovanje; če pride, ga sprejmite z odprtimi rokami; če ne, ga sprejmite z mirnim nasmehom. Konec koncev, napredovanje ni omejeno na to eno priložnost. Verjemite, da priložnosti dajejo prednost tistim, ki so nanje pripravljeni, in pustite, da se stvari odvijajo naravno.
4. Ko se vaše okolje zdi nemirno, sprejmite naslednjo miselnost: če ne morem spremeniti okolja, moram spremeniti sebe. Naučite se prenašati težave in se vidite kot neukrotljivo ščurko, ki je nobene okoliščine ne morejo zlomiti!Razmislite o tem, da na svojo mizo postavite nekaj zelenih rastlin!
Za lajšanje stresa na delovnem mestu potrebujete naslednje hranilne snovi:
Vitamin B1
Vitamin B1 pomaga pri energetskem metabolizmu in deluje kot koencim v metabolizmu aminokislin in ogljikovih hidratov. Pomanjkanje vodi do letargije in apatije, kar lahko sčasoma povzroči kronični fizični stres.
Bogati viri: polnozrnata žita, pusto meso, mleko, notranji organi, stročnice, kvas itd.
Osem živil za zmanjšanje stresa na delovnem mestu za moške
Vitamin B2
V telesu se veže z beljakovinami in tvori različne esencialne encime, ki sodelujejo v presnovnih procesih. Pomanjkanje lahko vodi do zmanjšane mišične vzdržljivosti in utrujenosti.Niacin Vitamin B3, nepogrešljivo hranilo za telesno energijo in presnovo. Znano tudi kot vitamin B3, je bistveno za proizvodnjo energije in presnovne procese. Pomanjkanje v prehrani lahko sprva povzroči čustveno nestabilnost, napetost, počasnost, razdražljivost in fizično letargijo.