都市生活者は並外れた心理的プレッシャーにさらされており、特に都市で働く男性は長期にわたる過重なストレスに耐えている。そのため、働く男性のストレス軽減は社会全体が関心を持つ課題となっている。では、働く男性にはどのようなプレッシャーがあるのか？
職場で感じる代表的な心理的ストレス
一、ワーカホリック通常、健康的な労働時間は8～10時間とされる。12時間以上の長時間労働が継続すると、人体に負担がかかります。
二、極度の落胆誰の人生にも数多くの不運はつきもので、誰もが十分な対処能力を備えているわけではありません。そのため「落胆感」が生じます。この落胆感から派生する情緒的反応は、悲観的・失望的・自信喪失的な心境、さらには世を嗤うような態度を引き起こします。仕事のプレッシャーはホワイトカラー男性に最も大きな悪影響を及ぼす。このプレッシャーに耐えられないと、往々にして喪失感、つまり俗に言う「グレーな心理状態」に陥る。
三、耐え難い高圧環境ホワイトカラー男性の性格と時代の特徴が結びつき、競争を生み出した。白熱化した競争環境に長期的に置かれると、彼らは極度の緊張、苦悩、失望に苛まれ、情緒が不安定になる。この過負荷の精神的プレッシャーに耐えきれなくなると、自制心を失い、自分をコントロールできなくなる。
四、家庭危機職場環境、社会環境、そして家族間の価値観の選択や感情の向き合い方は、家庭危機を潜ませたり引き起こしたりする可能性がある。衝突の理由がなくても、ストレスは家庭を通じて降りかかる。これにより多くのホワイトカラー男性は終日憂鬱で沈んだ気分になり、時には焦燥感や動揺に苛まれる。
五、病気の打撃病気は最も容易に人の精神を萎縮させ、生活への自信を失わせることもある。病気のストレスは健康な身体を失う不安と、回復への自信喪失から生じる。
六、過度な欲望金銭や富などに対する欲望が過剰であれば、それは貪欲であり、本来リラックスすべき脳神経を長期的に緊張させ、正常な心脳活動を加速させます。これにより正常な生理機能と調和しないリズムが生じ、脳や精神、身体を傷つけることになります。
職場のストレスを緩和するには、さらに4つのポイントを押さえる必要がある
1、仕事の量に起因するストレスを感じたら、まず仕事を置いてオフィスを出て外気に触れ、外の空気を吸い込む。あるいは目を閉じて深呼吸し、自分で頭部をマッサージしてリラックスし、心拍数を落ち着かせる。夜、仕事から帰宅したら、約20分間の温かいお風呂に入り、静かに横になってぐっすり眠りましょう！
2、ストレスが人間関係に起因する場合、どこに問題があるのか考えてみたり、なぜ自分がいつも周囲に馴染めないのか自問してみましょう。原因が分かれば、どう自分を変えるべきかが分かるはずです。職場で好ましくない人物に出会った場合、笑顔や沈黙で対応し、口論や対立による不和を避けましょう。他人が陰で悪口を言うことはあっても、あなたは品格ある男性として、背後で刃を向ける者には沈黙で応じるのが最善策です。
3、昇進の機会が訪れた時、当然それなりの努力を払うことになる。この時こそ平常心を保ち、一度の昇進に固執してはいけない。得られれば幸い、失っても淡々と笑って受け流そう。昇進は一度きりのものではないのだから。準備のある者に機会は訪れると信じ、全てを自然に任せること。
4、環境が居心地悪く感じられたら、こう考えよう。「環境を変えられないなら、自分を変えるしかない」。逆境に耐えることを学び、自分を「どんな環境にも負けない不屈のゴキブリ」だと思え！また、適度にデスクに観葉植物を置くのも効果的だ！
職場のストレス緩和に必要な栄養素
ビタミンB1
ビタミンB1は身体のエネルギー代謝に関与し、アミノ酸や炭水化物の代謝を助ける補酵素の一つである。不足すると、やる気が出ず、だるさや倦怠感を感じ、長期的には身体的ストレスの原因となる。
豊富な供給源：全粒穀物、赤身肉、牛乳、動物性内臓、豆類、酵母など。
職場ストレス緩和に効果的な男性向け食品8選
ビタミンB2
体内でタンパク質と結合し、様々な重要な酵素を形成して新陳代謝に関与します。不足すると筋持久力の低下や疲労感が生じやすくなります。
豊富な供給源：牛乳、全粒穀物、肉類、卵類、酵母など。
ナイアシン
ビタミンB3。身体のエネルギー生成と新陳代謝に不可欠な栄養素。
別名ビタミンB3。食事からの摂取不足の場合、初期段階では情緒不安定、緊張、鈍感、怒りっぽさなどの症状が現れやすく、身体的な気力低下を招く。